Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

Ingrediens bytter for en sunnere deg

Ingrediens bytter for en sunnere deg


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å bli frisk kan virke som en stor oppgave. Imidlertid kan noen få små, enkle endringer og bytte av ingredienser-som vi har gjort her med frukt i stedet for raffinert sukker, riktig müsli i stedet for bearbeidet frokostblanding og naturlig yoghurt i stedet for krem-gjøre betydelige forbedringer fra et ernæringsperspektiv .

12 rett og slett supermat

1 / 12

Egg

Hvordan liker du eggene dine om morgenen? Vi liker vårt på alle måter fordi de er en god proteinkilde, pluss mange andre viktige vitaminer og mineraler, inkludert vitamin D. Kroppene våre trenger vitamin D for å absorbere kalsium, som igjen holder beinene friske.

Fettbytter

Fett er et essensielt næringsstoff i kostholdet vårt - egentlig - men bare når det er riktig type. Mettet fett (den dårlige typen) er dårlige nyheter for hjertet og kolesterolnivået når det spises for mye, og det bør holdes på et minimum. Heldigvis er det mange måter å redusere inntaket av mettet fett på.

Yoghurt er en allsidig vinner, og bør være en stift i kjøleskapet til alle. Det er et flott alternativ til fettrike dips som majones, og flott for å lage en lettere versjon av houmous. Majones inneholder 79g fett per 100g-ganske forskjell på fettfri yoghurt! Jamies oppskrift på en yoghurtdip av minty er en fin måte å selv se at å redusere fett ikke betyr å gå på akkord med smaken. Bytte krem ​​og crème fraîche, som begge inneholder mye mettet fett, for yoghurt er et annet godt tips. En carbonara, for eksempel, er vanligvis full av ost og fløte, men Jamies oppskrift på en lettere carbonara er laget med fettfri yoghurt i stedet, og er så deilig at du ikke ville vite-eller bry deg om-forskjellen.

Meierimessig er det alltid lurt å gå på skummet eller halvskummet melk. Ikke bare inneholder de mindre fett, men de inneholder fortsatt like mye kalsium som helmelk.

For å redusere mengden fett i kostholdet ditt, kan du også bruke mindre kjøtt og slankere kutt når du velger det. Kjøtt trenger ikke å være fokus for et måltid, og grønnsaker er en flott måte å fylle ut en tallerken. Slankere kjøttstykker kan være nyttige for raske måltider midt i uken, tenk svinefilet og kyllingbryst. Denne oppskriften på Blackened chicken with quinoa -salat, for eksempel, fylles ut med avokado, og bruker bare to kyllingbryst mellom fire personer ved ganske enkelt å kutte kyllingen for å få den til å gå videre.

Salt bytter

Det anbefales at vi ikke har mer enn 6 g salt per dag. Mer enn det er usunt, men den gjennomsnittlige personen bruker 8,1 g.

Salt finnes i mange ferdige, bearbeidede matvarer, men når du lager mat fra bunnen av kan du kontrollere nøyaktig hvor mye salt som skal til i det du spiser. Du kan også bruke urter, krydder og syrer (for eksempel sitroner, lime og appelsiner) og oster som feta for å skape og forsterke smaken og minimere mengden salt som trengs.

For et godt eksempel, sjekk Jamies fantastiske vegetabilske chili -oppskrift, som holder saltet på et minimum, feirer krydderkraften og selvfølgelig spiller sin beste venn på kjøkkenet - fersk chili!

Sukker bytter

På omtrent samme måte som salt, finnes sukker ofte i bearbeidede matvarer. Det er en billig og enkel måte å legge til smak, og mange produkter er lastet med det. Imidlertid kan for mye sukker i kostholdet føre til at vi går opp i vekt og øker risikoen for tannproblemer.

Hvis du vanligvis holder deg hydrert med brus, er en fin måte å kutte ned på sukkerinntaket ditt å bytte til vann som er smaksatt med frisk frukt. Frukt inneholder naturlig sukker i stedet for de tilsatte, raffinerte tingene, noe som betyr at du vil redusere sukker og kaloriinntak.

Det er best å tenke på overbærende desserter som godbiter og lagre dem til spesielle anledninger, fordi de kan pakkes med fett og sukker. Men hvis du har lyst på noe søtt etter et måltid, er denne frosne yoghurtoppskriften laget med nydelig naturlig søte jordbær, den skal tilfredsstille din søte tann, og den er bare 63 kalorier per porsjon! Den er laget med litt honning, men dette strekker seg langt og lager seks porsjoner.

Snacks kan være gode hvis du trenger litt energi til å tide deg til neste måltid, men vær forsiktig med å velge de riktige, unngå fettrik, sukkerrik snacks som sjokolade og kjeks. En håndfull (rundt 30 g) tørket frukt som mango eller aprikoser kan gi samme energitreff, men inneholder mange flere næringsstoffer, for eksempel fiber.

Carb bytter

Karbohydrater ser ut til å ha fått et dårlig - og totalt urettferdig - rykte, ettersom de ofte er forbundet med vektøkning. Imidlertid er de viktige for et sunt, balansert kosthold, siden de er vår viktigste energiform - du må bare sørge for at du spiser de riktige.

En enkel bytte for å få mer fiber i kostholdet ditt er å bytte til fullkorns- eller fullkornskarbohydrater. Fullkornspasta kan skryte av omtrent det dobbelte av fiberen til hvit pasta, mens fiberinnholdet i grovt brød er mer enn det dobbelte av hvitt brød. Fiberrike matvarer er ikke bare gode for å fylle deg ordentlig (og dermed redusere sjansen for å spise mat og drikke med mye fett og sukker), men de holder også fordøyelsessystemet sunt og kan redusere risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft. Det samme gjelder brun ris - det tar litt lengre tid å lage mat, men det er en god handel, siden det gir mer fiber og også har en nydelig nøttesmak. Faktisk er det mange flotte rissorter, og det er vel verdt å eksperimentere.

Et mulig minefeltmåltid er frokost - det er superviktig, men mange hopper over det, eller enda verre, spiser frokostblandinger fulle av tilsatt sukker. Karbohydrater er viktige på denne tiden av døgnet fordi de gir et energiløft som hjelper kroppen til å fylle bensin etter fasten over natten. En strålende god karbo-frokost er Bircher-müsli, som er fullpakket med grøt havre-en naturlig kilde til fiber og betaglukan, som bidrar til å senke kolesterolet. Du må lage dette kvelden før, men det er vel verdt innsatsen!

Hvilke sunne bytter har du gjort som har forbedret din livsstil?

For mer hjelp til å bli den beste du kan bli, bli med i vår Sunnere lykkeligere deg samfunnet og bestill ditt eksemplar av Jamie's Supermat hver dag!


Forum


Hvis du ikke er vant til å gjøre det, virker det ofte som et ork, men det trenger ikke være vanskelig eller gledelig. Selv å finpusse småting her og der- som å adoptere mandager eller velge mindre- kan gi store fordeler, enten du vil, har mer energi eller bare føler deg bedre om valgene dine. En av de enkleste metoder er å begynne å gjøre små erstatninger i stedet for å totalrenovere dietten på en gang. Hvis du ikke vil prøve eller gå eller - enn si forplikte deg til restriktive eller dietter - trenger du ikke! Du trenger ikke engang å bytte ut burgere med grønnkålssalater, eller hoppe over desserten. Bare begynn å gjøre mindre endringer som de vi anbefaler nedenfor. Vi lover at de alle kan gjennomføres, og selv om du bare gjør dem noen ganger, vil de ha innvirkning. Innlemme noen få i den ukentlige rutinen din, og før du vet ordet av det, vil du legge merke til at det å spise sunt faktisk er ganske enkelt - og hyggelig også. Erstatt raffinert hvitt sukker og mel med sunnere alternativer

Et innlegg delt av (@minimalistbaker) 27. januar 2018 kl. 13:08 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Tjeneste lastet: script_instagram med klasse optanon-category-5")


Bakt varer trenger ikke å være usunt - selv om du sliter med hele "med måte" - hvis du eksperimenterer med å bytte ut noen av de vanlige ingrediensene, som raffinert hvitt sukker og mel, for andre ting. Chowhound's beskriver hvordan du kan erstatte vanlige ingredienser med eplemos og. Men her er et av forslagene som kan høres vanskeligere å svelge: bytte svarte bønner inn i mel, i hvert fall i sjokolade desserter. Som Minimalist Baker's veganske og glutenfrie brownies (bildet ovenfor) beviser, vil du neppe merke forskjellen. Og som en bonus er disse fylt med fiber og sunne omega-3. Få .2. Bruk melk uten melk i smoothiene dine (og snip i litt spinat også)
Chowhound
Den enkleste måten å legge til litt ekstra helse i livet ditt? Drikk opp! Smoothies er en favoritt (og mindre stram enn), men de er bare like sunne som tingene du legger i dem - så vurder å velge i stedet for moojuice, utnytt den probiotiske kraften til (bonus: proteinboost), bruk frossen frukt i stedet for is å pakke inn ekstra fiber og næringsstoffer og drysse i noen. Du kan til og med snike inn spinat uten at det smaker som en salat: Prøv Chowhound's og se selv. Du kan også bytte inn eller sammen med melk uten melk. 3. Legg av lagene og lag din egen veggie chips
Chowhound
Som et generelt tips for sunn livsstil, bør stort sett alt i salgsautomaten være utenfor grensene. Men hvis du jonesing for noen potetgull knase, kan veggie chips være et godt alternativ uten skyld (dvs. tonnevis av olje, salt, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler). Og du kan lage dem fra stort sett alle grønnsaker du liker, fra søte poteter og gulrøtter til grønnkål. Se Chowhounds guide for å lage (ingen dehydrator er nødvendig). Men husk: Disse er fortsatt ment som en godbit, ikke din daglige servering av grønnsaker prøver å jobbe i enkle dampede, stekte og rå grønnsaker så ofte du kan. 4. Snack smartere med plantebasert junk food

Et innlegg delt av (@beanfieldssnacks) 20. november 2019 kl. 08:00 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Tjeneste lastet: script_instagram med klasse optanon-category-5")


Omvendt, hvis du ikke har tid til DIY -godbiter - eller hvis du blir fanget hjemmefra og må gi etter for et snackangrep - bare gjør relativt bedre valg. Se etter veganske og glutenfrie versjoner av din favoritt chips og godteri. De kvalifiserer kanskje ikke som helsekost i seg selv, men de er ofte betydelig helsemessigeer enn de konvensjonelle alternativene, og smaker like godt (er virkelig fantastisk, og du kan ikke se at de er veganer eller laget av bønner). Se også: og annet. Babytrinn er tross alt fortsatt trinn. Du kan også prøve å lage sunnere snacks hjemme, for eksempel. Prøv quinoa i stedet for ris, havre og andre korn
Chowhound
Hvis du er ikke å gjøre keto eller paleo, er gode og alltid ernæringsmessig å foretrekke fremfor mer bearbeidede former, men allmektig quinoa kan være enda bedre. Det er bokstavelig talt, det er glutenfritt, det inneholder alle ni essensielle aminosyrer menneskekroppen trenger-og det kan stå for mange andre ingredienser, som ris, havre og til og med hvete. Det er teknisk sett et frø, men det fungerer som et korn (og det er fremdeles ikke paleo- eller Keto Diet Guide https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) du kan bruke den som base for salater og supper, servere den med karriretter og til og med. Mens de fleste er smakfulle, kan de også være søte, som Chowhounds .6. Erstatt spinat for noe av kjøttet eller meieriet
Chowhound
Hvis du ikke er en stor grønnsaksperson, er et gammeldags triks som fungerer både med barn og kresne spisere (og til og med lar deg tvinge deg selv til å få mer grovfôr i kostholdet ditt). Du trenger ikke å holde deg til spinat, men det er spesielt enkelt å innlemme i alle slags retter, fra lasagne til dips og til og med pesto (og smoothies, som nevnt ovenfor). Prøv Chowhound's for å få en følelse av hvor mange retter du kan bearbeide den til. 7. Kutt ned sprit ved å lage mocktails
Chowhound
Enten du gjør "Dry January" som din helseutfordring du jour eller bare prøver å kutte litt (eller, um, mye), er det mulig å lage det som er like komplekst og deilig som faktiske håndverkscocktailer. Nøkkelen er å bygge lag med smak med ingredienser som fruktjuicer (men vær forsiktig, de kan inneholde sukker), infiserte enkle sirup, smaksatt bitter og til og med urter. Vi buket opp til 10 bartendere og fikk nok til å se oss gjennom flere helger. Hvis du skal holde deg til humøret, bør du i det minste vurdere å kutte ut tilsatt sukker. Prøv en i stedet for enkle siruper. Bruk blomkål i stedet for ris, mel, kjøtt og poteter
Chowhound
Selv om du ikke tenker, skader det aldri å få inn flere grønnsaker i livet ditt, og blomkålris er en enkel måte å gjøre det på. Den er allsidig, sunn og kan serveres i stedet for ernæringsmessig svak hvit ris i en hvilken som helst tallerken, fra burritos til pommes frites og videre. Få .Og merk at det også er ganske bra. Ditto (du vil seriøst ikke gå glipp av kyllingen). Du kan til og med blande blomkål til en kremet saus som bruker mindre (eller ingen) meieri. Se Chowhounds stykke på for flere ideer. 9. Erstatt gresk yoghurt med andre fettstoffer
Chowhound
er ganske bra i seg selv, spesielt hvis du går med ikke- eller fettfattige versjoner. Du kan bytte ut vanlig gresk yoghurt i stedet for mange andre fettstoffer som mayo, rømme, smør og olje i en rekke oppskrifter. Prøv det for eksempel, en garlicky, en herlig ennå, hjemmelaget og som det kremete elementet i både og. 10. Kutt ned på osten ved å bytte i næringsgjær

Et innlegg delt av (@minimalistbaker) 14. juni 2019 kl. 18:13 PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Tjeneste lastet: script_instagram med klasse optanon-category-5")


Veganer har kjent en stund nå at det er en god (og sunn) erstatning for vanlig ost - det er nøtteaktig, litt salt og vel, ostete selv om du er fri for meieri. Drysset alene over pasta, popcorn eller salat, det kan stå i parmesan, men det er også flott når det brukes til å utdype smaken av og. Bare se på Minimalist Baker ovenfor og fortell oss at du ikke skulle tro at den var laget med litt skarp cheddar! (Faktisk er det cashewnøtter og næringsgjær i stedet.) 11. Prøv salatpapir i stedet for tortillaer
Chowhound
Hvis du noen gang har prøvd å spise sunnere i hurtigmat, kan du ha bedt om å få beholde bollen, eller til og med bytte ut salat til brødet. Den virker, men det som er uendelig morsommere, er å gjøre det samme byttet med tortillaer, som er like tynne og brette. (Hvis du ikke kan gjøre det, må du i det minste velge mais tortillaer i stedet for mel, siden de er sunnere.) Bruk imidlertid salaten, og du kan rettferdiggjøre å tilsette litt mer rømme og ost. Prøv dette, eller Chowhound's. 12. omfavne zoodle (og andre veggie nudler i stedet for pasta)

Et innlegg delt av (@lifemadesweeter) 15. februar 2019 kl. 15:30 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Tjeneste lastet: script_instagram med klasse optanon-category-5")


Har du planlagt en lun middag? Bytt ut nudler, til og med, med zoodles. Det er nudler laget av spiralisert courgette. Når du får tak i å lage dem, er de et godt sunt alternativ til vanlig pasta eller hvetepasta - og du kan også barbere dem til tynne ark som et alternativ til tradisjonell lasagne (se Chowhound's). Men forgren deg ytterligere og prøv zoodles i supper også (liker) og rør pommes frites som dette. 13. Grøt melkesjokolade for mørk
Pixabay
Enten du bare tar en bit av noe søtt eller gjør deg klar til å bake en mer dydig mengde bønnebrownies, kan bare det å velge en mørkere sjokolade (det vil si en med en høyere kakaoprosent) regnes som et sunt trekk. Mørk sjokolade er tross alt rik på antioksidanter, og har mye mindre tilsatt sukker - og det meste er også vegansk. Se våre valg for å knaske på. Så prøv å ikke spise hele baren på en gang. Baby skritt.


Informasjonen i denne artikkelen er kun til utdannings- og informasjonsformål og er ikke ment som helse- eller medisinsk råd. Rådfør deg alltid med lege eller annen kvalifisert helsepersonell angående spørsmål du måtte ha om en medisinsk tilstand eller helsemål.


20 sunne snackbytter som også smaker godt

Unngå nedgangen i ettermiddagen med disse næringsrike byttene.

Snacks kan være et deilig og sunt alternativ for å holde deg drevet og fornøyd i løpet av dagen, men de kan også være ganske lune kilder til tilsatt sukker og kunstige ingredienser. Disse smarte byttene bidrar til å øke fiber-, protein- og næringsverdien til favorittbitene dine og minimere unødvendige søtningsmidler eller søppel for å unngå det fryktede sukkerkrasket. Mens du er i gang, sjekk ut våre favorittoppskrifter på sunne smørbrød, våre favoritt sunne snacks til jobb og vår guide til 50+ andre fantastiske sunne snacks å nyte.


For fettrike varer på restaurant

Du kan spise fornuftig når du spiser ute ved å velge fettfattig mat i stedet for å spise det vanlige. "

  • I stedet for krembaserte supper, prøv suppebaserte supper med mange grønnsaker
  • I stedet for quiche og salat, prøv suppe og salat.
  • I stedet for buffalo kyllingvinger, kan du prøve å spise og spise reker.
  • I stedet for brød, muffins eller croissanter, kan du prøve melba toast, pitabrød eller fullkornsruller.
  • I stedet for en stekt kyllingsandwich, kan du prøve en grillet kyllingsandwich.
  • I stedet for kyllingstekt biff, prøv en veggie burger.
  • I stedet for pommes frites, prøv bakt potet, brun ris eller dampede grønnsaker.
  • I stedet for poteter og saus, prøv poteter uten saus eller en bakt potet.
  • I stedet for kremet coleslaw, prøv sauterte og stekte grønnsaker, dampede grønnsaker eller en kastet salat.
  • I stedet for en varm fudge sundae eller is, kan du prøve fettfri yoghurt, sherbet eller fruktis.

7 enkle matbytter for et sunnere deg

Omtrent hver komfortmat du kan tenke på, innebærer karbohydrater, og det er bare noe om karbohydrater som vi pleier å elske. Og jeg elsker absolutt karbohydrater !!

Med økningen i lavkarbo-trenden har folk blitt veldig kreative med å gjenskape favorittkarbo-rettene på en sunnere måte.

En magisk ingrediens er vanligvis roten til disse rekreasjonene — blomkål. Den er så allsidig og kan brukes på så mange måter.

Hver gang jeg tenker på blomkål, tenker jeg på sønnen min. Som ung gutt kalte han blomkål “trees ” – og gutt hatet han det. Jeg husker at jeg var hjemme hos foreldrene mine en gang da de hadde tilberedt det, og de fortalte ham at han ikke kunne forlate bordet før han hadde spist det. Åh, han spiste det greit, og gikk straks og kastet opp overalt! Etter hvert som smaken hans har endret seg, spiser han det nå og liker det. Morsomt, minnene vi har om forskjellige matvarer!

Vel, tilbake til det virkelige temaet !!

Du vet sikkert at blomkål kan erstatte hvit ris, men hva annet kan blomkål gjøre på kjøkkenet ditt for å slå karbobehovet ditt? Som det viser seg, mye. Her er du hvor du kan bytte denne korsblomstret grønnsaken i stedet for karbohydratfylte alternativer.

1. Potetmos

Noen mennesker går full blomkål mens andre går halvannen med poteter. Uansett vil du vise deg den favorittkomfortmaten gjennom blomkål, og du vil ikke føle deg like oppblåst etterpå. Jeg elsker å legge massevis av fersk hvitløk og urter til den for å fylle den full av smak.

2. Alfredosaus

Drømmer du om en tallerken med fettuccine alfredo? Det er en måte å livne opp en vanlig alfredosaus med blomkål for å lette belastningen på den tunge retten. Bruk blomkål for å lette den uten å ofre noen smak, med bare noen få ingredienser. Blomkål alfredo saus består av blomkål, hvitløk, din favoritt melk uten melk og det handler om det! Slå opp noen oppskrifter på Pinterest og prøv det.

3. Pizza

Se på YouTube, og du vil finne massevis av blomkålskorpeoppskrifter som bare venter på å bli prøvd. Alt du trenger er et helt hode av blomkål, ost og eggehviter. Vil du ikke lage det selv? De selger blomkålpizzaskorper som er klare til bruk i den frosne delen av supermarkedet, og du kan til og med erstatte blomkålskorpen i mange pizzasalonger.

4. Tater tots

Hvis du sliter med å få barna til å spise grønnsaker, kan du prøve å bytte tater tots med blomkål tots. Du kan lage disse selv med minimale ingredienser eller kjøpe dem i den frosne delen av din lokale matbutikk.

5. Stekt ris

Jo, du kan gjøre stekt ris sunnere med brun ris. Men hvis du virkelig vil maksimere veggieinntaket og kutte karbohydrater ytterligere, kan du prøve å lage det med blomkålris. Legg til reker og egg for en tilfredsstillende oppgradering av denne kinesiske takeaway-klassikeren. Drypp ristet sesamolje mens du lager mat, gir en smak du vil elske.

6. Sushi

Ja, du leste riktig! Du kan erstatte blomkålris med sushiris. Det krever bare et snev av kokosmelk for å gjengi den til samme tekstur som sushiris har. For en spillveksler. Fyll den med din favoritt rå eller kokt fisk, eller behold den strengt vegetarianer.

7. Ostesaus

Du kan lage ostesaus som er lettere og fortsatt ostete, alt ved hjelp av blomkål. Damp blomkål i kyllingkraft, puré den deretter med litt ost. Bruk vegansk ost hvis du er melkefri. Du vil finne mange bruksområder for denne, som toppet på grønnsaker eller til og med albuemakaroni for en sunnere versjon av alles favoritt, mac n ’ ost.

Se? Å spise sunt trenger ikke å handle om salater. La blomkål hjelpe deg med å fikse trangen din til kveldens middag!

Bytter du ut noen matvarer for blomkål? Jeg vil gjerne vite det. Og i så fall, hva er din favoritt måte å gjøre denne sunne byttet på? Kommenter nedenfor. Jeg vil gjerne vite det.

Ikke glem at hvis du vil ha flere oppskrifter, tips for et sunt liv (vekttap, ekte energi, slippe oppblåsthet og sukkerbehov og mer), bli med meg privat Facebook -gruppe for kvinner.


Kutt ned på mettet og trans fett ved å velge ikke -tropiske vegetabilske oljer i stedet for mat som er rik på mettet fett eller trans fett til matlaging. Disse oljene inneholder enumettet og flerumettet fett. Sjekk næringsfakta -etiketten og unngå matvarer med hydrogenerte oljer.

Kjøp versjoner med lavere natrium med vanlige hermetiske oppskriftsingredienser som tunfisk, bønner, tomater og andre grønnsaker. Hvis du finner saltfattig eller ldquonosalt tilsatt, skyller du innholdet i et dørslag under vann for å vaske bort litt av saltet.

Velg hermetisk frukt pakket i juice i stedet for sirup.

Bruk matlagingsspray som ikke klistrer seg i stedet for å smøre bakervarer med smør eller forkorte. Og bruk den i skillets i stedet for smør til matlaging.

Lag dine egne salatdressinger ved å blande sunnere kjøkkenoljer (som olivenolje) med eddik og urter. Du kan også lage en sunnere versjon av dine favoritt kremaktig dressinger ved å blande fettfattig rømme eller cottage cheese og fettfattig kjernemelk og tilsette friske urter som dill, estragon eller gressløk.

Se etter fullkorn og lavere natrium når du kjøper ting som brød, kjeks og snacks.

Velg fjærfe og fisk og begrens rødt kjøtt. Se alltid etter slankere biter og klipp bort huden og synlig fett før du lager mat.

Skrevet av redaksjonen i American Heart Association og anmeldt av vitenskaps- og medisinrådgivere. Se våre redaksjonelle retningslinjer og ansatte.


Deilige retter til middag

Kremet kyllingbrokkoli -gryte: Denne retten er så varm og trøstende, den smaker akkurat som den kom fra din mors kjøkken.

Skinny Taco Gryte (Bildet ovenfor): Denne sunne gryten er enkel å tilberede og garantert demper appetitten.

Easy Spinat & amp; italiensk pølse Orzo: Denne trøstende middagen fra Canuck Cuisine er smakfull, mettende og fullpakket med favorittgrønnsakene dine.


10 enkle sunne oppskrifter som vil lure dine venner og familie

Bakt pastinakkfries (bildet over, til venstre): Denne barnevennlige oppskriften smaker og lukter akkurat som vanlige pommes frites. Men overraskelse! De er ikke poteter og de er pastinakk!

Sør for grensen Hash Brown Brown: Pakket med protein, sør for Border Hash Brown Bake er lett å kaste sammen hvis du er ute etter en sunn potetrett.

Spinat Artisjokk & amp; Stekt rød paprika ostete firkanter (bildet ovenfor, høyre): Hvilken bedre måte å få i ditt daglige veggieinntak enn å koble den til en ingrediens som alle liker — ost! Denne retten er så god at det er vanskelig å tro at den er næringsrik!

Sprø bakte aspargesfries (bildet over, til venstre): Gitt at aspargesene allerede er i perfekt form, virket det bare naturlig å snu dem i pommes frites. Denne retten er ikke bare sunn for deg, den har også en forfriskende, saftig smak som vanlige pommes frites bare ikke har.

Aubergine-lasagne (bildet ovenfor, høyre): I motsetning til vanlig lasagne, blir auberginen i denne barnevennlige oppskriften stekt i stedet for stekt, noe som ikke bare kutter ut uønskede kalorier, men også tar mindre tid å forberede. Tilsett litt rik marinara -saus, strimlet ost og trøstende lasagnenudler, så blir familien din gal av denne retten.

Zucchini Chips: Denne hjemmelagde snacken fra Table for Two er et mye sunnere alternativ til en vanlig, kjøpt pose med potetgull. Disse sunne chipsene (laget med fersk courgette) er tynne, sprø og helt uimotståelige.

Skinny BBQ Spaghetti Squash Casserole: Denne enkle sunne oppskriften erstatter spaghetti med spaghetti squash, noe som gjør dette tradisjonelt tunge måltidet mye lettere, uten å bli kvitt den trøstende smaken.

Avocado Cream Cheese Snack Roll-Ups (bildet over, til venstre): Denne smakfulle snacken fra Eclectic Recipes smaker som en Southwestern BLT i wrap-form. Laget med ferske avokado, grønne løk og tomater, er dette definitivt en enkel måte å få ditt daglige veggieinntak på.

Chicken Burrito Bowl: Denne sunne barnevennlige oppskriften er mye mer næringsrik enn en burrito-bolle fra Chipotle, men den er fullpakket med like mye smak. Denne retten kombinerer kylling med et stort utvalg grønnsaker, inkludert bønner, tomater, grønn paprika og mais. Nam!

Bakt søtpotet og courgettefritters (bildet ovenfor, til høyre): Leter du etter en smakfull, sprø ettermiddagssnack som ikke innebærer steking? Ser ikke lenger, og#8212 denne oppskriften er perfekt.


7 bytte av ingredienser for sunne brownies

Brownies med bytte av sunne ingredienser | SA Live | KSAT 12

SAN ANTONIO -Naturhelseekspert Bryce Wylde deler sin oppskrift på sunn dessert. Med enkle bytter kan du tilsette næringsstoffer til denne browniesmeten, og barna legger kanskje ikke merke til at de spiser avokado og svarte bønner i stedet for sjokoladeflis og sukker.

Se videoen ovenfor for å se avsløringen for de skjulte ingrediensene. Den sunne oppskriften er nedenfor.

For mer informasjon om Bryce Wylde, klikk her. Du kan følge ham på Instagram -kontoen hans for flere tips og triks for å holde deg på den sunne banen.

Friske brownies

• 1 1/2 kopper sorte bønner, drenert, skylt (1 boks, 15 gram)

• 2 ss kakaopulver

• 2 ts rent vaniljeekstrakt

• 1/2 ts bakepulver

2. Puls alle ingrediensene i en kjøkkenmaskin til det er helt jevnt. Blir virkelig godt. (For tekstur fungerer en matprosessor best. En blender er fin, om nødvendig.)

3. Hell i en smurt 8 x 8 tommers form. Valgfritt: Dryss 70% sjokoladeflis over toppen.

4. Stek i 15 - 18 minutter. La avkjøle minst 10 minutter før du prøver å kutte (gir ca 9 - 12 ruter). Hvis de ser litt underkokte ut, kan du sette dem i kjøleskapet over natten, så stivner de.


Om forfatteren

Vi handler om mat! Providence Nutrition Team elsker å snakke om og dele vår ekspertise om hvordan du kan hjelpe deg med å finne riktig kosthold, mattyper og vedlikeholdstaktikk for å hjelpe deg å leve livet fullt ut. mens du også nyter den beste maten som moder natur har å tilby.

Mer innhold av Providence Nutrition Team
Forrige artikkel

Ha en morsom, festlig og minneverdig høytid med noen enkle lekekjøpstips for barna på gifen din.

Neste artikkel

Lær om de viktige sikkerhetstiltakene du bør ta for å beskytte deg og babyen din under COVID-19 og.


Å lage din egen sushi burrito gir deg fleksibiliteten til å legge til flere grønnsaker og kontrollere mengden ris og sauser.

Lily Lou

Hvis du ikke føler deg ambisiøs nok til å lage din egen sushi, kan du bestille disse rundstykkene i stedet.

Gi oss beskjed hvis du prøver noen av disse oppskriftene ved å merke oss @spoonuniversity på IG!


Se videoen: Hjemmelaget, sunnere marsipan! (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Baha

    Den veldig verdifulle kommunikasjonen er bemerkelsesverdig

  2. Yarema

    kul !!!

  3. Tzefanyahu

    I can not recollect.

  4. Teryl

    Og vel, og vel, det er ikke nødvendig å si det.

  5. Mabon

    Bravo, you were not mistaken :)

  6. Pepin

    Can not decide.



Skrive en melding