Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

5 Superfoods å legge til i smoothiene dine

5 Superfoods å legge til i smoothiene dine

Vil du forsterke dine sunne smoothies i sommer? Dette er de 5 ingrediensene du trenger

Fem supermatvarer du bør legge til smoothies og juice i sommer.

Sommeren er den perfekte tiden for å forsterke din juice og smoothie -rutine. Med så mange forskjellige grønnsaker, frukt, fibre, frø, røtter og bær der ute, er det praktisk talt overveldende å lage en matliste med de viktigste ingrediensene du trenger for å lage sunne smoothies. Heldigvis er det en gruppe matvarer som vil fylle smoothiene dine - supermat.

Klikk her for å finne 5 Superfoods å legge til i din lysbildefremvisning i Smoothies

På toppen av 10 ingredienser du allerede burde juice (og egentlig burde du være det), supermat er de enkleste ingrediensene du kan legge til i smoothiene dine for å øke næringsverdien. De er fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier som fjerner de icky giftstoffene vi bruker hver dag. Selv om noen av disse matvarene kan være skremmende for de fleste, kan de alle bli funnet i en helsekostbutikk, og til og med noen vanlige dagligvarebutikker. Alt du trenger er en blender og noen av naturens beste ingredienser for å komme i gang.

[lysbildefremvisning: Vi tok råd fra Julie Morris, forfatteren av Superfood Smoothies, på de beste supermatene som skal tilsettes til smoothiene dine; Morris inkluderer hennes "super 15" supermat i boken som har de mest ubestridelige kreftene til helhetlig helse. Her er noen av superfoods bør du blande opp i sommer, med fantastiske oppskrifter fra Morris og Superfood Smoothies. (Du vil aldri se på sjokolade og grønnkål igjen.)


5 antiinflammatoriske ingredienser du kan legge til i smoothien din for en sunn boost

Anti-inflammatoriske smoothies finnes! I stedet for å blande inn båtlaster med sukker og kunstige ingredienser, kan du prøve disse smoothiene for betennelse som er fylt med ingredienser som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, depresjon og mer.

Det er sant at betennelse høres smertefullt og potensielt farlig ut. Men før vi dykker ned i temaet smoothies for bekjempelse av betennelser, er det viktig å merke seg at ikke alle betennelser er dårlige. Betennelse er en nødvendig prosess som hjelper kroppen din med å forsvare seg og helbrede, ” forklarer Jenna A. Werner, R.D., skaperen av Happy Strong Healthy i West Orange, New Jersey. Det er to typer betennelse, kronisk og akutt. Akutt betennelse er rødhet eller hevelse fra en nylig skade. Kronisk betennelse er ofte forårsaket av sykdom eller vedvarende stress. Akutt betennelse er et tegn på at kroppen prøver å helbrede seg selv. På baksiden kan kronisk betennelse i kroppen (som kan utløses av mange livsstilsvaner og matvarer i standard amerikansk kosthold) sette deg i større risiko for kroniske sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, leddgikt, depresjon, Alzheimer og#x2019s, og Parkinsons sykdom.  

Forbruk av visse matvarer og drikkevarer i overkant kan skape et inflammatorisk miljø. Disse matvarene og drikkene inkluderer: raffinerte karbohydrater, sukkerholdige drikker, overflødig alkohol, bearbeidet snackmat, sukkerholdige desserter, stekt mat, transfett, overdrevent inntak av rødt og bearbeidet kjøtt og raffinerte oljer, og#x201D oppsummerer Michelle Hyman, RD, en registrert diettist ved Simple Solutions Weight Loss. Mat og drikke som bidrar til å redusere betennelse inkluderer grønnsaker som ikke er stivelsesholdige, hele frukter uten tilsatt sukker, plantebasert fett, omega-3 fet fisk, krydder og   usøtet te. ”

I stedet for å drikke antiinflammatoriske smoothies og juice hele dagen, anbefaler Wener å sikte på måtehold.  

Når det gjelder å spise for å forhindre kronisk betennelse, er det veldig viktig å sikre at vi har et balansert kosthold som er rikt på næringsstoffer (pluss den morsomme maten vi kan og kan leve uten). Et balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, sunt fett og kalsiumrik mat er nøkkelen, og det er også en nøkkelfaktor å inkludere konsekvent bevegelse du liker. ”  


8 Superfoods å legge til i smoothien din

Smoothies gir en næringsrik frokost, en rask snack etter trening eller dessert om kvelden. De er naturlig sunne og gode, men du kan gjøre dem enda sunnere ved å legge til supermat uten å ofre smak!

I sommer er det på tide å overbelaste helse og kropp ved å spise riktig og komme i form. Smoothies vil naturligvis gi deg et boost av energi og pakke kroppen din med næringsstoffer som trengs for å komme gjennom dagen. Legg til en superfood & mdash, så får du deg en enda sunnere smoothie som vil gi deg optimal energi. Hva er egentlig en supermat? Enkelt sagt, supermat er mat som er rik på fytokjemikalier. Fytokjemikalier bekjemper sykdom, styrker immunsystemet og bidrar til et generelt sunnere velvære. La oss se på åtte matvarer du kan legge til i smoothien din for å begynne å leve et sunnere liv.

Spinat

Neste gang du lager en smoothie, sleng du inn en håndfull eller to ferske spinatblader. Spinat inneholder fiber og mdash for å dempe overspising og mdash og er full av antioksidanter. Stor bonus: Du kan ikke smake den i smoothien!

Sjekk ut disse grønne smoothieoppskriftene & gt & gt

Datoer

Legg denne supermat til smoothien din før du trener. Datoer inneholder mest glukose av noen annen frukt. Glukose er kroppens primære energikilde og datoer sørger for at du har varig energi for å komme deg gjennom den tøffe treningen.

Linfrø

Kast inn en liten skje med linfrø eller linfrøolje for en enkel måte å få i de nødvendige omega-3-fettsyrene. Omega-3 er bra for hjertet og det kardiovaskulære systemet og bidrar til å støtte et sterkt, sunt immunsystem. Dette er også en annen supermat du ikke vil smake!

Matcha grønt te pulver

Matcha grønt te pulver er bedre for deg enn å spise grønn te siden du spiser hele bladet. En skje pulver i smoothien din tilsvarer å drikke flere glass grønn te. Drikk før neste treningsøkt for forbedret energi og optimal fokuseringsevne.


Kokosolje

Kokosolje kombinerer mange fordeler med en myk og rik smak for å levere en kraftig næringsstans til smoothies. Det mettede fettet i kokosnøttolje er mellomkjedede fettsyrer som gir en rask energikilde. Kokosolje kan redusere effekten av LDL -kolesterol og kanskje bedre kjent som “ dårlig ” kolesterol — ved å konvertere det til en form som er mindre skadelig.

Smoothies er en rask og enkel matbit eller frokost. De kan også brukes til lunsj og middag for å øke næringsverdien til disse måltidene. Hvis du holder de ovennevnte syv supermatene på hånden, får du en utrolig måte å piske opp smoothies når som helst på dagen eller natten.


7 ENKLE SMOOTHIE -OPPSKRIFTER

1. POWER MATCHA MANDAG: Vi vet, mandager er ikke enkle. Det er ikke morsomt å stå opp klokken 7:00 etter å ha sovet inn i løpet av helgen. Men vi fikk ryggen din! Prøv denne Power Matcha Smoothie Bowl for en energigivende start på dagen. Det vil gi deg energien du trenger for å sparke rumpa! (figurativt, selvfølgelig! Det er ikke hyggelig å sparke rumpa til folk.)

2. MUSKELKRAFT TIRSDAG: Fyll drivstoff med denne deilige Snickers Protein Shake etter å ha svettet på treningsstudioet (god jobb!). Dette gir ikke bare kroppen din de essensielle aminosyrene du trenger etter trening, men smaker også som vanvittige snickers! Gjør. ikke. få. bedre.

3. ENERGY BOMB ONSDAG: Happy Hump dag! Det er midten av uken. 2 dager igjen til helgen. Prøv vår Berry Energy Smoothie for et øyeblikkelig boost av energi for å fullføre eller starte dagen sterk! Klar, stabil, gooo!

4. SUPER GRØNN TORSDAG: Ikke glem viktigheten av greener! Med denne Green Mango Smoothie Bowl får du i massevis av dem mens du faktisk er egentlig nyter smaken takket være våre fruktige venner mango og ananas. Driv drivstoff!

5. SJOKOLADEVENNER FREDAG: Det er FRIYAY! Unn deg denne deilige Vegan Chocolate Smoothie og tilfredsstil alle dine sukker etter sjokolade, samtidig som du gir kroppen din viktige mikronæringsstoffer. Vinn vinn!

6. SKINNY PROTEIN LØRDAG: På tide å ta den svetten på igjen! Bruk fridagen din til å bevege kroppen din og fylle drivstoff med vår Post Workout Skinny Protein Smoothie etterpå, som har det beste av begge - greener og protein! Kroppen din vil takke deg :)

7. FOREVER VAKKER SØNDAG: Ta det med ro på søndag og skjem deg bort med et godt varmt bad eller en dusj, en ansiktsmaske og en deilig antioksidantrik Shake som denne Triple Berry Smoothie. Gi kroppen en pause og slapp av litt, du tjente det!


Det er veldig enkelt å inkludere for mange ingredienser i en smoothie.

Fordi de er flytende, er smoothies også enkle å drikke, så det er en god idé å holde et øye med kalori og sukkerinnhold.

Et proteinpulver av høy kvalitet uten tilsatt sukker er et must for å lage sunne, muskelbyggende smoothies som ikke ødelegger tarmbiomet ditt.

Alt i alt er smoothies en fantastisk måte å legge sunne kalorier til en diettplan.

De kan lages på få minutter og tas med hvor som helst du kan ta en drink.

Bare pass på at du ikke gjør dem for deilige!

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Menns helse lege og grunnlegger, The Fit Father Project & Fit Mother Project

Dr. Anthony har to grader i ernæring og nevrovitenskap fra University Of Pennsylvania, en doktorgrad i naturopatisk medisin, og er også en nasjonal mester kroppsbygger.

Etter å ha sett sin egen far miste helsen og gå bort i en alder av 42 år, grunnla Dr. Anthony The Fit Father Project & Fit Mother Project for å hjelpe travle mødre og pappaer med å bli og holde seg friske for familiene sine.


5 Superfood CBD Smoothie Oppskrifter

1. Grønn Super Antioxidant CBD Smoothie

Veibeskrivelse:

Ha grønnkål, spinat, banan, mandler, cashewnøtter, kokosmelk og mandelmelk i blenderen og bland til det er jevnt. Tilsett kanel, kakao og CBD og bland 10-15 sekunder til.

2. Banan Havregryn Superfood CBD Smoothie

  • ¼ kopp havregryn
  • ½ kopp ren gresk yoghurt
  • 1 banan
  • 1 ts honning eller CBD-infisert honning
  • ¼ ts kanel
  • 15 mg+ CBD oljetinktur eller CBD isolatpulver

Ha banan, havregryn, gresk yoghurt og mandelmelk i en blender og bland til det er jevnt. Tilsett honning, kanel og CBD og bland i 10-15 tilleggssekunder eller til det er helt innarbeidet.

3. Tropical Superfood CBD Smoothie

  • 2 kopper spinat eller grønnkål
  • ½ frossen banan
  • ¼ kopp frosne ananasbiter
  • ¼ kopp frosne mangobiter
  • ¼ kopp frossen eller fersk papaya
  • ¼ kopp ren gresk yoghurt
  • ¼ kopp kokosmelk
  • 1-3 ss honning eller CBD-infisert honning
  • 15 mg+ CBD oljetinktur eller CBD isolatpulver

Tilsett banan, ananas, mango, papaya, greener, yoghurt og kokosmelk i blenderen og bland til det er jevnt. Tilsett honning og CBD og bland i ytterligere 10-15 sekunder.

4. CBD -smoothie med sjokoladebeter og bær

  • 1 frossen banan
  • ½ kopp rå rødbeter, skrelt og hakket
  • ½ kopp jordbær
  • ½ kopp blåbær
  • ½ kopp kokosnøttvann
  • ½ kopp kokosmelk (kan under 1 kopp kokosmelk og utelate kokosnøttvann)
  • 1-3 ts kakao
  • 1-3 ts honning eller CBD-infisert honning
  • 15 mg+ CBD oljetinktur eller CBD isolatpulver

Tilsett banan, rødbeter, bær, kokosnøttvann og/eller kokosmelk i blenderen og bland godt til det er jevnt. Tilsett kakao, honning og CBD og bland i ytterligere 10-15 sekunder til alle ingrediensene er helt innarbeidet.

5. Super Berry Superfood CBD Smoothie

Veibeskrivelse:

Tilsett banan, bær, avokado, gresk yoghurt og mandelmelk i blenderen og bland godt til det er jevnt. Tilsett honning eller lønnesirup, chia- eller hampefrø og CBD i ytterligere 10-15 sekunder.


5 Smoothies for å starte dagen din og fallgruver du bør unngå

Med alle superingrediensene du kan legge til morgensmoothien din, kan det bli overveldende. Her er 5 smoothies som er den perfekte balansen mellom deilig og sunt.

Relatert til:

Selv om å kaste sunne ingredienser i en blender kan gjøre en fantastisk frokost, er det vanlige feil som folk gjør som kan sabotere morgenrysten.

- Bekjemp trangen til å legge hver sunn ingrediens til din smoothie. For det første kommer det kanskje ikke ut så velsmakende som du ønsker. For det andre kan det forårsake kalorioverbelastning. Del i stedet og erobre. Velg en eller to supermatvarer som du kan kaste i morgensmoothien hver morgen.

- Store glass fører til større porsjoner enn du kanskje skjønner. I stedet må du ikke bruke større enn 12-unse glass til morgendrinken din.

- Frukt tilfører mange antioksidanter sammen med vitaminer og mineraler. Men det er flere andre matgrupper du bør håndtere om morgenen. Balanse frukten i smoothien din ved å tilsette en proteinkilde som peanøttsmør, fettfattig eller fettfri melk eller et sunt fett som avokado.

- For mye fruktjuice, lønnesirup, agave eller til og med honning kan raskt øke tilsatt sukker og kalorier. Tilsett sødme med frukt som banan, mango eller dadler. Hvis du velger å gå den ekstra sukkerruten, må du sikte på omtrent to teskjeer per porsjon.

Super Smoothies å prøve

Med alle superingrediensene du kan legge til i morgensmoothien din, kan det bli overveldende. Her er fem smoothies som er den perfekte balansen mellom deilig og sunt.


4. Oppskrift: Reese Witherspoon 's green smoothie

En begavet skuespiller (venter du også på Lovlig blond 3?), en produsent, grunnlegger av sin egen bokklubb - hun har virkelig bokstavelig talt gjort alt. Nylig gikk Reese Witherspoon på Instagram for å avsløre den hemmelige oppskriften på hennes grønne smoothie som gir henne glansen. Morsomt faktum: Denne oppskriften ble gitt videre til henne Skandale stjernen, Kerry Washington, og de sverger til det begge to.

1 helt eple (kjerne fjernet)

1 hel pære (kjerne fjernet)

1 hel sitron (skall fjernet)

Hakk romaine grovt og tilsett den i blenderen din med spinat, kokosnøttvannbanan, eplepære, sitron og de andre valgfrie ingrediensene hvis du bruker.

Når alt er blandet, deles det jevnt i to store glass eller vannflasker og drikkes opp.