Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

15 forstyrrende ting som skjer med kroppen din når du er lysbildefremvisning uten søvn

15 forstyrrende ting som skjer med kroppen din når du er lysbildefremvisning uten søvn

Å fungere bare noen få timer om natten er seriøst ikke greit

istockphoto.com

15 forstyrrende ting som skjer med kroppen din når du er søvnløs

istockphoto.com

Når livet blir sprøtt og det er på tide å kutte ut ting, er det ofte søvnen vi må gjøre. Studenter får aldri nok hvile, foreldre er alltid på en eller annen måte mangel på søvn, og til og med unge fagpersoner blir konstant presset til å oppnå mer med fritiden og som en konsekvens av at de sover mindre.

Problemet har raskt forverret seg de siste par generasjonene. Ifølge American Psychological Association sier "bare 20 prosent av de voksne at søvnkvaliteten er veldig god eller utmerket." Det betyr at en femtedel av amerikanerne er fornøyd med søvnen. Det er ganske dystert.

Vår felles og kroniske søvnmangel er faktisk ganske ny. I 1942 rapporterte mindre enn 8 prosent av menneskene om å skrape etter seks eller færre timers søvn om natten. I 2017 gjør imidlertid nesten halvparten av oss det. Og for hva? Oppnår vi mer, blir sunnere eller fremskrider samfunnet ved å frata oss et grunnleggende menneskelig behov? Ikke i det hele tatt.

Det er sannsynligvis motsatt - å ikke få nok søvn føles ikke bra, som du sannsynligvis er klar over. Og det er en grunn til at du føler deg så forferdelig. Søvnmangel er veldig ille for deg, spesielt når mangelen blir kronisk og vanlig, og har mange virkelig skremmende effekter på vår fysiske helse.

Du kan ikke smile så ofte

istockphoto.com

Ikke bare føler du deg elendig, men du ser også elendig ut. "Når folk blir søvnfattige, viser de ikke positive følelser i ansiktet," sa David Dinges, professor i psykologi ved University of Pennsylvania. Selv når mennesker med søvnmangel sa at de var lykkelige, kunne de ikke uttrykke det naturlig. Og lykke påvirker virkelig helsen din - så ikke engang komme oss i gang med de skremmende resultatene av å unnlate å smile.

Du faller i "mikrosov" hele dagen

Dreamstime

Selv etter bare en natt med ikke å få nok søvn, kan kroppen begynne å indusere "mikrosov", korte episoder der du sovner ukontrollert. Episodene varer vanligvis mindre enn 30 sekunder og kan forekomme med åpne øyne - uten at du engang er klar over bortfallet. Selv om du klikker ut av det og våkner igjen, er det sannsynligvis en annen episode innen få minutter.

Under mikrosovnen er du i hovedsak blind og helt immun mot omgivelsene. Litt skummelt for en person som sitter bak rattet, ikke sant?

Du er stresset

Dreamstime

Ikke for å stresse deg, men hvis du ikke sover, flyr stresshormonene dine gjennom taket. Stresshormoner, som kortisol, har vært assosiert med høyere risiko for hjertesykdom, diabetes og skadelig betennelse.

Verre er at kortisolen da forhindrer deg i å sovne senere-noe som American Psychological Association kalte "søvn-stress-syklusen." Det er en nedadgående spiral du ikke ønsker å måtte krype deg ut av.

Du kan ha høyere blodtrykk

istockphoto.com

Du dumb down

istockphoto.com

Hvis du har en stor eksamen om morgenen, kan det være bedre å sove for karakteren din enn noen timer ekstra å studere. Nesten alle dine kognitive prosesser (dvs. tingene som får hjernen til å fungere) er avhengige av tilstrekkelig søvn. Når du ikke får nok, svekker det din læringsevne, reaksjonstid, oppmerksomhet og til og med generell intelligens.

Din sexlyst blir mindre

istockphoto.com

Hvis du prøver å krydre ting i sengen, er det mulig at det eneste du trenger å endre er hvor mange timer du sover i det. Dusinvis av studier har antydet at søvnmangel fører til redusert libido og mangel på seksuell lyst. Dette er sannsynligvis på grunn av den alvorlige mangelen på energi du opplever når du ikke har sovet nok - for ikke å snakke om at hormonene dine er alt for dårlige. Så hvis partneren din griper: "Jeg er for sliten", kan det være lurt å la dem sove.

Du er mer sannsynlig å bli deprimert

istockphoto.com

Sov ikke nok i natt? Det er deprimerende - bokstavelig talt. Depresjon og endret stemning har blitt knyttet til mangel på søvn gang på gang av trist vitenskap. Ifølge en studie fra University of Pennsylvania rapporterte personer som var begrenset til 4,5 timers søvn hver natt i bare en uke, at de følte seg mer stresset, sint, trist og mentalt utslitt. Da de begynte å sove mer igjen, rapporterte de alle en dramatisk forbedring i humøret.

Du får intense søppelmat

istockphoto.com

Du har dårligere dømmekraft

istockphoto.com

Ironisk nok ender det meste med denne dårlige dommen om hvorvidt de trenger å få mer søvn. "Studier viser at over tid begynner mennesker som får seks timers søvn, i stedet for syv eller åtte, å føle at de har tilpasset seg søvnmangel - de har blitt vant til det," sier søvnekspert Phil Gehrman, Ph. .D., Fortalte Web MD. "Det er et poeng i søvnmangel når vi mister kontakten med hvor dårlige vi er." Uavhengig av oppfatningen om at vi har det bra uten åtte timer om natten, viser studier at effekten av søvn samles over tid.

Ditt immunsystem blir svakere

istockphoto.com

Hvis du lurer på når immunsystemet ditt har tid til å bygge opp sine rekker, her er svaret ditt - det er mens du sover. Det er da beskyttende forbindelser som cytokiner produseres; uten søvn, svekkes immunsystemet ditt uten den støtten det trenger for å avverge infeksjon.

Trening er mindre effektivt

istockphoto.com

Barn kan oppleve hemmet vekst

istockphoto.com

Dette må være grunnen til at babyer kan sove så mye. Ifølge studier frigjøres 70 prosent av veksthormonene under søvn. Å ikke sove nok kan faktisk hemme veksten din i det lange løp. Sovetid er viktigere enn du trodde!

Du blir glemsom

istockphoto.com

Glemmer du alltid hvor du la nøklene dine? Det kan være et tegn på at du må legge deg tidligere. Minnet ditt tømmes i takt med timene du sover hver natt. Korttidshukommelsen din blir verre fordi oppmerksomhetsspennet ditt lider. Langtidshukommelsen din blir verre fordi minner størkner i timevis med bevisstløshet. Så på alle mulige måter gjør det deg glemsom.

Blodsukkeret ditt går i stykker

istockphoto.com

Mangel på søvn har vært knyttet til en høyere risiko for type 2 diabetes, og det er nettopp derfor. Når du ikke sover, reduseres insulinnivået. Kroppen din blir mindre effektiv til å få ned blodsukkeret igjen etter at det har toppet, og ditt svingende blodsukker gjør det vanskeligere for deg å sovne når du endelig kryper under dekslene - akkurat som disse 15 dårlige valgene for en matbit før sengetid.


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Hele 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en bølge av varme. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av livet deres i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonerstatningsterapi

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige triggere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydrede måltider eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier så langt funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type legemidler som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Så mange som 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en varmebølge. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av livet deres i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonbehandling

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige triggere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydret mat eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier hittil funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type medisin som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Hele 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en bølge av varme. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av deres liv i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonerstatningsterapi

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige utløsere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydrede måltider eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier så langt funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type legemidler som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Hele 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en bølge av varme. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av deres liv i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonbehandling

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige triggere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydrede måltider eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier så langt funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type medisin som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Så mange som 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en bølge av varme. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av deres liv i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonerstatningsterapi

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige triggere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydret mat eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier så langt funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type legemidler som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Så mange som 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en bølge av varme. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av livet deres i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonbehandling

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne de hormonelle oppturene og nedturene som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

Det er sant at hormonbehandling ikke anbefales for noen kvinner, inkludert de med visse typer kreft eller de som har hatt blodpropp, hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Men for de fleste friske kvinner er behandlingen en trygg måte å håndtere de ubehagelige bivirkningene av perimenopause på, sier hun. "For de fleste kvinner i midten av livet vil hormonbehandling hjelpe dem til å føle og fungere bedre."

Rettsmidler for hetetokter

Hvis du ikke kan (eller ikke vil) ta hormonerstatning, anbefaler Dr. Thacker disse triksene for å holde hetetokter til et minimum:

  • Enkelte matvarer eller miljømessige utløsere kan forårsake hetetokter. Noen vanlige triggere inkluderer koffein, alkohol, krydret mat og varme bad.
  • Bruk noen dager på å spore hetetokter og hva du gjorde i timene før dem. Du vil kanskje oppdage at krydrede måltider eller flanellpyjamas er en oppskrift på nattesvette.
  • Skru ned temperaturen på soverommet om natten. Bruk lette pyjamas i pustende stoffer som lin og bomull.
  • Invester i puter og madrassdeksler fylt med kjølende gel for å gjøre sengen din til en svettefri sone.

Mange kvinner vender seg til urter og kosttilskudd for å bekjempe hetetokter. Imidlertid har studier hittil funnet lite bevis på at de er effektive, sier Dr. Thacker.

Forskere tester også en ny type medisin som virker på hjernenivå for å stoppe hetetokter, legger hun til. Det er en potensielt spennende utvikling, men en som ikke er tilgjengelig ennå.

I mellomtiden trenger du ikke å lide i stillhet. Unn deg noen kule nye pyjamas, og snakk med en kunnskapsrik lege om hvordan du best kan håndtere denne dampende fasen i livet.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Hvordan finne lettelse for hetetokter om natten

Du våkner i et svettebasseng og føler at varmen på en eller annen måte ble svekket opp til 100 grader. Akk, problemet er ikke ovnen, men din interne termostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Velkommen til en verden av hetetokter.

"Ikke alle opplever hetetokter i løpet av overgangsalderen, men de er veldig vanlige," sier Women's Health Specialist Holly Thacker, MD. Hele 3 av 4 kvinner har hetetokter i årene frem til siste menstruasjon.

Hetetokter er ubehagelige når som helst på dagen, men de kan være spesielt irriterende om natten når de roter med søvnen din. "Og forstyrret søvn forårsaker så mange problemer for kvinners funksjon," legger Dr. Thacker til.

Slik overlever du disse nattlige turene til tropene.

Forstå hetetokter

Sikkert du er for ung for hetetokter, ikke sant? (RETT?) Kanskje ikke. De fleste kvinner begynner å ha symptomer på perimenopause i 40 -årene. Disse symptomene inkluderer uregelmessige menstruasjoner, tørrhet i skjeden og ja, hetetokter.

Hetetokter føles som om du har blitt svelget av en varmebølge. Du kan svette, bli rød og føle at hjertet begynner å løpe. Når de kommer om natten, er det vanlig å våkne gjennomvåt av svette. Og når blitsene endelig avtar, blir de ofte fulgt av frysninger.

Hetetokter kan vare bare 5 minutter eller så. Men da er du våken og super irritert. For mange kvinner er hetetokter en del av deres liv i flere måneder eller år. Det gir mye tap av søvn.

Hormonerstatningsterapi

Hetetokter og nattesvette er ikke farlig, og de trenger ikke teknisk behandles. Men hvis de forstyrrer søvnen din eller gjør deg elendig på annen måte, er hjelp tilgjengelig.

"For mange kvinner er den beste behandlingen hormonbehandling," sier Dr. Thacker.

Hormonbehandling kan utjevne hormonelle oppturer og nedturer som er vanlige i overgangsalderen, lindre hetetokter og andre symptomer.

Mange kvinner er forsiktige med hormonerstatning, men det er en trygg og effektiv behandling, sier Dr. Thacker, og dets dårlige rykte er ufortjent.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk


Se videoen: Hvordan påvirker søvn din psykiske helse? Direktesending fra Litteraturhuset (Desember 2021).