Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

6 beste komfortmatene du kan spise når du er lei deg

6 beste komfortmatene du kan spise når du er lei deg

Makaroni og ost

En skål med pasta kan virkelig gjøre kroppen god. Ernæringsfysiolog Laura Cipullo anser det som en av de endorfininduserende matvarene vi elsker å elske.

"Pasta er et velkjent karbohydrat," sier hun. “Karbohydrater blir ofte betraktet som komfortmat fordi de får oss til å føle oss bra. Karbohydrater bidrar faktisk til å øke tilgjengeligheten av nevrotransmitteren kjent som serotonin. Lavt nivå av serotonin er forbundet med depresjon. ”

Iskrem

Mer enn bare en deilig frossen godbit, iskrem Kanskje den deiligste endorfinfremkallende maten som finnes. Som Cipullo påpeker, “Iskrem inneholder mye sukker og fett. Det er deilig velsmakende. Retter med høy karbohydrat- og fettinnhold kan signalere hjernen vår for å frigjøre nevrotransmitteren dopamin, noe som hjelper vår evne til å oppleve nytelse. " Vitenskapen om hvorfor iskrem får oss til å føle oss så flotte, er bare kirsebæret på toppen av denne deilige desserten.

Sjokolade

Hvem kan noensinne motstå sjokolade? Det er bare en av de godbitene vi aldri kan få nok av, men ernæringsfysiolog Deborah Enos sier at "å spise sjokolade vil hjelpe kroppen din til å frigjøre endorfiner. Dette er en av grunnene til at folk forbinder sjokolade som komfortmat. ” Cipullo sier at den søte overbærenheten "også inneholder koffein som gir oss et boost av energi og sannsynligvis påvirker humøret vårt." Men hun legger til, "husk for mye sjokolade eller for mye mat kan også få oss til å føle oss" henge "eller sløve."

Jordbær

Disse søte fruktene smaker godt, men jordbær er også fullpakket med vitamin C, som hjelper i produksjonen av endorfiner. Som bananer, hjelper jordbærens kalium i generering av nerveimpulser, mens den røde fargen forårsaket av et flavonoid kan løfte humøret vårt. Flavonoider er også kraftige antioksidanter som hjelper til med å fjerne skadelige giftstoffer fra kroppen. Så å pakke noen flere saftige jordbær til din neste piknik er kanskje ikke en dårlig idé.

Krydret mat

Tro det eller ei, den krydrede smaken av salsa, wasabi eller annet krydret mat, er ikke en smak, men faktisk en følelse av smerte. Flott, slik at sriracha faktisk forårsaker oss smerter? Men den smerten oppveies av kroppens naturlige reaksjon, som er å frigjøre endorfiner, budbringere av velvære. Kanskje er det de gode følelsene som tiltrekker så mange mennesker til brannen som er forårsaket av krydret mat.

Nøtter

Selv om det er høyt i kalorier, nøtter er ikke bare en kilde til godt gammelt umettet fett, de er rike på proteiner, B -vitaminer og selen. Protein bidrar til å holde oss mett, men det er det selenet som har positive stemningspåvirkende egenskaper. Paranøtter har tilsynelatende mest selen, så av alle nøttene kan de være de lykkeligste.


5 matvarer å spise når du føler deg av

Det er ingen hemmelighet at visse matvarer kan bidra til å forbedre humøret ditt (spesielt når du er henger), men det er alle slags mat du kan spise for å føle deg bedre. Hvis du er stresset, trøtt, oppblåst eller til og med hadde en for mange cocktailer i går kveld, kan du prøve disse forslagene til mat som får deg til å føle deg som deg selv igjen på kort tid.

Mat spiller en stor rolle for hvordan du føler deg. #AXA0Bruk tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å føle deg bra igjen, selv om du er sliten, stresset eller kvalm. Ingen av disse matvarene er fancy, så de vil være enkle å finne i butikken når du trenger dem. (Du har sannsynligvis allerede noen få til rådighet.)


6 matvarer du kan spise hvis du har vondt i magen

Hvis det er én ting alle kan være enige om, er det at magesmerter er de verste. Kvalme, oppblåsthet, diaré, gass - uansett gastrointestinale plager du er utsatt for, er ingen av dem morsomme. Fordi når du ikke har det bra i magen, kan du ikke sove, du kan ikke tenke, og viktigst av alt, du kan ikke spise.

Imidlertid er det visse matvarer som, hvis du klarer å kvele dem, faktisk vil hjelpe til med å lindre magesmerter. Dr. Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterolog og klinisk førsteamanuensis i medisin ved NYU Langone Medical Center, forteller SELV at alles gastrointestinale (GI) kanaler er forskjellige. Dette betyr at visse matvarer vil hjelpe noen mer enn andre, og du må gå gjennom litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg. Men generelt, sier hun, er en god tommelfingerregel å unngå mat med mye fiber (av åpenbare grunner) og matvarer med mye salt, sukker eller krydder, da de kan ha en tendens til å stimulere GI -kanalen i en offensiv vei. Velg en av disse seks matvarene i stedet.


2. Bananer

Med sin myke og trøstende tekstur er bananer lette å ta opp og fordøye. Dessuten hjelper deres løselige fiber, tykner ting, hvis du lider av diaré, sier Goldberg. Bare unngå dem hvis du føler deg kvalm, lukten kan få deg til å føle deg verre hvis du vanligvis ikke er en bananfan.

Spise opp: Goldberg anbefaler at du langsomt noshing på frosne bananer, siden den avkjølende effekten er beroligende for svulsten din. Når du føler deg litt bedre, kan du prøve DIY & ldquonice cream & rdquo av frossen banan, dadler og en skvett kanel.


6 av de beste matvarene for en opprørt mage

Det kan overraske deg å finne ut at gastrointestinale plager og mdash inkludert oppblåsthet, diaré, gass og magekramper og mdashoccur opptil seks ganger oftere hos kvinner enn hos menn. Spar magen din ved å kutte ut matvarer som forårsaker disse ubehagelige reaksjonene. Og fra tid til annen når symptomene flair opp, begynne å nå ingredienser som er bra for kroppen. Fra havregrynklienes fordøyelsesfremmende effekt til beroligende komfort, vil disse matvarene gi deg den lettelsen du ønsker og trenger og trenger mest.

Papaya brukes tradisjonelt mot magesår, mageforstyrrelser, halsbrann og diaré, og inneholder papain, et naturlig fordøyelsesenzym som hjelper til med å bryte opp mat som kan irritere magen.

Det er en betydelig kilde til både løselig og uløselig fiber. (Løselig oppløses i vann uoppløselig gjør det ikke.) Du trenger begge typer for fordøyelseshelsen. Bonus: Havrekli senker kolesterolet.

De er ikke bare høye i uløselig fiber, de er også rike på pektin og andre enzymer som hjelper til med å bryte ned og kvitte kroppen med irriterende matpartikler. Følsom mage? Prøv dem bakt, ikke rå.

Tradisjonelt brukt til å behandle både morgenkvalme og diaré, er kanel også effektivt for å bryte opp gassbobler. Dryss den på salte matvarer (som kylling) så vel som på søte (eplepai).

Denne urten er et naturlig antigas -middel, som er en av grunnene til at du ofte ser den tilbys på slutten av et måltid på indiske restauranter. En halv teskje fennikelfrø bør gjøre susen.

Eksepsjonelt høy i kalium, fiber og mage-vennlige (og hjerte-sunne) oljer, hjelper avokado til å holde ting i bevegelse. Prøv et par tynne skiver på en sandwich i stedet for din vanlige majones.


10 måter å slutte å spise når du er sint, lei eller stresset

Når vi føler oss deprimerte, sinte, lei eller stresset, vender mange av oss til mat for å gi oss trøst.

Når vi føler oss deprimerte, sinte, lei eller stresset, vender mange av oss til mat for å gi oss trøst. Men hvis du utvikler en seriøs sjokoladevane, her er vår WM-guide for å hjelpe deg med å sette en brems på å spise dårlig humørmat

DU ER hjemme etter en dårlig dag på kontoret og tar en sjokoladekjeks. Du kjeder deg, det er ingenting på TV -en, så du spiser en pakke chips. Du er ensom, lei eller et forhold er på stein, men du når aldri salatposen i kjøleskapet, du har en burger og chips i stedet.

De fleste vender seg til mat for å styrke følelsene sine. Det er en fin måte å dempe vondt i et knust hjerte og gir ofte et sikkerhetsdekke hvis du er stresset eller bekymret. Men dessverre er det vi kaller komfortmat vanligvis lastet med mettet fett og sukkerholdige karbohydrater.

Den walisiske modellen Imogen Thomas avslørte nylig hvordan hun nådde komfortmat etter tabloid -avsløringer, og det er ikke uvanlig at kvinner styrer humøret sitt ved å kose seg med en kjekspakke.

David Brookes, som utarbeidet DVD Stop Comfort Eating Now, sier: “Vi trøster alle med jevne mellomrom. Ofte når vi føler oss stresset, lei eller ensomme eller bare ønsker å muntre oss opp. De fleste av oss gjør det uten å være klar over det.

“Den ekstra kjeksen med en kopp kaffe. Den slemme sjokoladebaren i kassa i supermarkedet. Den fristelsen til å ha den ekstra hjelpen fordi vi har hatt den første så godt. Mesteparten av tiden trøster vi når vi ikke er sultne i det hele tatt.

“Trøstespising er noe som er innpodet i oss fra fødselen. Da vi var babyer gråt vi og mødrene våre trøstet oss med melken. Etter hvert som vi ble eldre, fikk vi godbiter for trøst eller når vi skadet oss selv. Vi ble belønnet med søtsaker eller en og annen iskrem når vi var flinke.

“Vi lærte lærdomene om at mat kunne få oss til å føle oss bedre. Og de tidlige timene i livet blir alltid hos oss. Men dessverre for mange av oss, kommer disse trøstespisingstimene ofte tilbake senere i livet og forårsaker ødeleggelse av vekttap. Når vi føler oss presset eller når vi blir opprørt eller bekymret, blir de gamle trøstespisingsknappene trykket ned, og ingen mat er trygg. ”

Men selv om disse matvarene smaker godt, er de ofte enormt kalorifulle.

Diettist Priya Tew sier: «Selv om emosjonell spising kan få deg til å føle deg bedre, er det en midlertidig løsning og fører til at du spiser for mange kaloririke matvarer. Den gode nyheten er at du kan ta skritt for å gjenvinne kontrollen over matvanene dine. ”

Her er WMs 10 beste tips om hvordan du slutter å ringe etter pizza etter en hard dag på jobben.

1. ANALYSER DIN KOSTNAD: Hold en mat- og stemningsdagbok. Prøv å skrive ned alt du spiser i en uke, og skriv ned hva du følte før du spiste det. Prøv å finne ut hva du trenger og ikke får. Det kan være godkjenning, sikkerhet, kjærlighet eller til og med bare en klem.

2. PRØV STEMNINGSFØRENDE MAT: Det er viktig å huske at ikke bare smultringer kan få oss til å føle oss bra. Det er andre matvarer som fungerer mye bedre. Det er økende bevis på at et middelhavskosthold, med vekt på frukt, grønnsaker og olivenolje, er forbundet med mindre depresjon. Prøv også å spise mer omega-3 fettsyrer, som de som finnes i tunfisk, laks, sild og valnøtter, ettersom de skal hjelpe sinnet så vel som kroppen.

3. Tenk på maten din: Spis bevisst og ta deg tid til å slappe av og nyte maten. I vårt fartsfylte samfunn resulterer multitasking ofte i å spise raskt for å håndtere stress. Prøv å gjøre hvert måltid til en spesiell anledning. Det tar bare noen få minutter å spise på en avslappet måte. Slå av TV -en, slå av den bærbare datamaskinen og vær oppmerksom på alle de fantastiske aromaene og teksturene til et sunt måltid.

4. PLAN FREM: Det er lett å velge en pakke med chips hvis det ser ut til at det ikke er noe annet å bite i. Ikke bestill så mange "slemme" matvarer når du handler på nettet, og velg velsmakende frukt og grønnsaker som du kan kutte for å gi sunnere snacks. Hvis sjokoladen ikke er i skapet, ser du etter noe annet. Og det er mer sannsynlig at du spiser selleri, paprika eller gulrøtter hvis de er finhakket og sitter foran kjøleskapet.

5. FINN EN NY KOMFORT: Hvis du spiser fordi du kjeder deg, kan du finne en annen måte å underholde deg selv på, slik at du ikke alltid strekker deg etter kjeksformen. Prøv å ta en svømmetur, eller til og med en tur. Trening er en naturlig stemningsforsterker. Hvis du føler deg trist eller engstelig, kan du prøve korte utbrudd av enhver type aktivitet. Gå opp trappene for å brenne noen kalorier, og det kan til og med frigjøre litt spenning.

Musikk er også en kraftig stemningsveksler. Sett på noe positivt hvis du føler deg litt stresset, dans rundt i huset og lag noen spillelister som får deg til å føle deg bra. Hvis du nettopp har sluttet med noen, er det siste du vil høre på en trist kjærlighetssang. Det vil bare føre deg til kjeksformen.

6. DISTRAKT DEG SELV: Hold deg opptatt-tøm det rommet du har tenkt å sortere. Lag en liste over alle jobbene du trenger å gjøre i huset eller hagen, og legg den et sted du kan fortsette å gå tilbake til og besøke igjen. Hvis du føler deg pissete, men mistenker at det kan være fordi du kjeder deg, leser en bok, setter en CD eller ser på favorittfilmen din - og vanlig popcorn er ikke for slem, så du kan til og med ha en bolle hvis du har lyst til å bite i noe . Mange av oss føler oss pene sent på kvelden, men prøv å ta en lang tid i badekaret, i stedet for å spise en annen pakke med chips.

7. IKKE FORTYV DIG SELV: Ikke kutt ut komfortmat helt, da denne typen deprivasjon kan føre til overspising, noe som bare får deg til å føle deg mer skyldig. Det er helt sunt å spise maten du ønsker, men prøv å spise litt mindre. Gå for en KitKat med to fingre i stedet for fire, eller en doughnut i stedet for to.

8. HOLD TALEN TIL DEG SELV: Finn et mantra du vil holde deg til. Fortsett å fortelle deg selv at du ikke får plass i jeansene eller at den andre kjeksen bare får deg til å føle deg skyldig. Eller lag en liste og sett dem på kjøleskapet eller kjeksformen. Å ha viljestyrke til å unngå cravings vil til slutt løfte humøret ditt.

9. PRØV VENTINGSPILLET: Hvis du virkelig har lyst på komfortmat, kan du prøve å vente 15 minutter før du kommer til burger og chips. Det vil gi deg tid til å vurdere om du virkelig vil det, og suget kan avta.

10. FORVENT OG GODKJENN DET UHEILIGE: Vi er bare mennesker. Noen ganger er det for vanskelig å la være å friste. Ikke vær for hard mot deg selv hvis du strekker deg etter komfortmat bare litt for ofte. Vet at du kan begynne på nytt i morgen. Prøv å finne ut hva som plager deg. Hvis det er et arbeidsproblem, må du se om du kan løse det. Hvis det er kjedsomhet, ta en ny hobby.


Fet fisk, som laks, er fylt med omega-3 fettsyrer. Når det gjelder å bekjempe stress, kan omega-3 også hjelpe deg med å falle angstnivåer med 20%, ifølge en nylig studie fra Ohio State. Omega-3 er også bra for hjertehelsen din, noe som kan være spesielt viktig hvis familien din har en historie med hjertesykdom.

Havregryn er en av de fiberfylte matvarene som hjelper hjernen din til å produsere serotonin, som er en kjemikalie som spiller en stor rolle i ditt generelle humør. Det gir deg også energi slik at du kan møte dagen din uten stress. Havregryn har også den ekstra fordelen ved å redusere risikoen for hjertesykdom.


Drikkevarer for en opprørt mage

Hold deg hydrert selv om du har urolig mage, spesielt hvis du kaster opp eller har diaré - som begge forårsaker dehydrering. Drikk klare væsker, som refererer til de du kan se gjennom, for eksempel vann, eplejuice, kyllingbuljong og svak te.

Hvis du kaster opp, og det virker umulig å holde væsken nede, prøv å suge til isflis eller frosne juicechips for å forbli hydrert. American Cancer Society anbefaler å prøve å drikke 1 ts kald væske hvert 10. minutt etter at du slutter å kaste opp og gradvis øke mengden til 1 spiseskje i løpet av den neste timen.


3. Innse at det er mye mer i dette livet enn å ha alt sammen.

Verden vår legger stor vekt på å få det til å virke som om vi har våre liv sammen. Realiteten er at hvis vi er mennesker til fulle, vil vi sannsynligvis ikke ha alt sammen hele tiden. Det er helt OK. Du har lov til å føle og oppleve følelser og gråte det ut. Du har lov til å be om hjelp og innrømme at du ikke vet hva du skal gjøre videre. Du har lov til å innrømme at du ikke har alle svarene, og jeg håper at du har det. Mennesker er ment å leve i fellesskap. Vi er ikke ment å gjøre dette som kalles livet alene. Ta kontakt med andre for å få hjelp, og vær der for dem når de trenger deg også. Ikke vær redd for å dele historien din. Hver dag vil ikke være den beste dagen, men hver dag vil ha en leksjon. Jeg vil utfordre deg til å finne den leksjonen, selv når det er vanskelig. Du vil ikke finne den leksjonen hvis du er opptatt av å prøve å skjule det. Når jeg ser tilbake, har noen av de verste dagene gitt meg de beste historiene og leksjonene. Jeg håper du vil finne ut at det samme gjelder for deg også.


65 beste matoppskrifter for komfort å nyte hele året

Tilfredsstil dine ønsker med disse klassikerne som ikke kan gå galt.

I motsetning til hva mange tror, ​​trenger du ikke vente til midten av vinteren for å lage dine favorittkomfortklassikere! Her har vi avrundet de absolutt beste komfortmatoppskriftene rundt, slik at du kan tilfredsstille dine mest pirrende ønsker hele året. Enten det er vinter, vår, sommer eller høst, er det alltid gøy å gi fra seg de skyldigste gledene. Her kommer vi, potetmos!

Første ting først, men du vil identifisere hva det er akkurat det du ønsker. Leter du etter noe solid å fylle deg (og hele familien) opp? Sjekk ut vår queso mac og ost -oppskrift, som inneholder tomater, litt krydret grønn chili og knasende maisbrikker. Alternativt kan du velge noe grønnsaksfokusert og sunt og sunt, sunt! Og mdash som en lett oppskrift på Instant Pot-suppe eller en mini gulrotkake. Ikke bare vil du glede dine vegetariske gjester, men du vil bli overrasket over å finne at disse rettene også er deilige og overbærende nok til at kjøttelskere også kan sluke.

Selvfølgelig har du ikke virkelig opplevd sørlig komfortmat før du har smakt på en av dessertene på listen vår. Fra en eplepai med dobbel skorpe med det overraskende tilsetningen av cheddarost til en oppgradert pekannøttepai, det er noe her som appellerer til alle i familien din. Alt du trenger å bekymre deg for er å lage nok til rester!


Den beste og verste maten å spise når du er syk

Så du gjorde alt du kunne for å holde deg borte fra kontoret kaldt (dang it, Linda!) Og sørget til og med for å få influensaskudd i år. Men til tross for din beste innsats, sitter du nå fast på sofaen i noen brutale dager - ugh.

Enten det er et vanlig gammelt hode, et magevirus eller mor til alle flus, er det på tide å by på mat og drikke som får deg tilbake i toppform på kort tid.

Du kjenner det gamle ordtaket "Gi forkjølelse, sulte feber"? En studie fra 2016 på Yale fant at, ja, å spise kan bidra til å bekjempe virusinfeksjoner og faste kan bidra til å bekjempe bakterielle infeksjoner. Wang A, et al. (2016). Motstridende effekter av fastemetabolisme på vevstoleranse ved bakteriell og viral betennelse. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026

Men vent litt. Det er verdt å merke seg at studien ble gjort på listeria- og influensainfiserte mus, ikke mennesker. Emnene ble også tvangsmatet glukose (sukker), en ingrediens på vår liste over nei-nei-er nedenfor. Så inntil mer forskning er gjort, kan vi ikke fortelle deg det sikkert.

Men hva vi gjøre vet er at når du er syk, trenger kroppen din minst litt næring. Uansett hvor forferdelig du føler deg, er det viktig å holde deg til en vanlig spiseplan fordi inntak av færre kalorier enn normalt kan begrense kroppens helbredelsesevne.

Vi anbefaler å spise små, hyppige porsjoner mat. Lytt til kroppen din for å finne ut når du faktisk er sulten. Dette gjør det lettere å opprettholde en jevn tilførsel av drivstoff mens kroppen blir frisk.

De beste matvarene på denne listen vil holde deg hydrert, gi kroppen din ekstra energi og gi næringsstoffer som hjelper deg med å holde deg sterk, alt uten å forverre urolig mage eller tilstoppet luftveier.

Neste gang du føler deg under været, kan du prøve å inkludere noen av disse matvarene i kostholdet ditt for å oppleve en raskere - eller i det minste mer behagelig - restitusjon.

Den beste måten å bli kald på er å drikke rikelig med væske og spise mat som bekjemper slim. Her er noen vinnere.

Kjøttkraftbasert suppe

Denne er ikke bare en gammel kones fortelling - kyllingnudler kan faktisk lindre forkjølelse.

Til å begynne med inneholder buljongen vitaminer, mineraler og elektrolytter, som du trenger hvis du har svettet. I tillegg viste en landemerkestudie fra 1978 at varm buljong hjelper til med å holde nesegangene fuktige, forhindre dehydrering og bekjempe betennelse i halsen. Saketkhoo K, et al. (1978). Effekter av å drikke varmt vann, kaldt vann og kyllingsuppe på neseslimhastighet og neseluftmotstand. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

Varm te

Å drikke te (spesielt kinesiske, japanske eller amerikanske varianter) mens du er under været kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjoner. Dette er takket være naturlige bakteriebekjempende forbindelser i te, spesielt grønn te. Reygaert WC. (2014). De antimikrobielle mulighetene for grønn te. DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434

I tillegg kan varme væsker lindre ondt i halsen og lindre overbelastning. Nybrygget te eller varmt vann med sitron er ideelt for å holde seg hydrert mens du hjelper den tette nesen.

Sitrusfrukter

Selv om vitamin C, som finnes i store mengder i sitrus, ikke nødvendigvis kan kurere forkjølelse, forskning som oppsummerer 29 forsøk fant at det kan bidra til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse hos både voksne og barn. Hemilä H, et al. (2013). C -vitamin for å forebygge og behandle forkjølelse. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4

Dessuten inneholder frukt som appelsiner, sitroner, grapefrukt og limefrukt flavonoider, som forskning viser har antioksidanter, antivirale og antibakterielle egenskaper. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoider - matkilder og helsemessige fordeler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

Is dukker opp

Å holde seg ordentlig hydrert mens du er syk med forkjølelse i brystet kan tynne slim og redusere overbelastning. Siden det er bedre å spise hel frukt enn å drikke den, er ispopper en fin måte å hydrere på.

Som en bonus er de spesielt lette på halsen din. Kjøp de som er laget av 100 prosent hel frukt. Ekstra poeng hvis du lager dine egne sunne hjemme.

Krydret mat

Krydret mat kan få nesen til å løpe og øynene dine vanne, men de er også effektive naturlige avsvannende midler. Å spise chilipepper, wasabi eller pepperrot kan bidra til å lindre symptomene på overbelastning. Van Gerven L, et al. (2014). Capsaicin -behandling reduserer nasal hyperreaktivitet og forbigående reseptorpotensialkationskanal underfamilie V, reseptor 1 (TRPV1) overuttrykk hos pasienter med idiopatisk rhinitt. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026

Når det gjelder mageproblemer (som kan følge med influensa), er å spise tørt, lett fordøyelig mat og å holde seg hydrert de beste strategiene for rask gjenoppretting. Her er noen av dine beste spill.

Kjeks og toast

Hvis du klemmer porselens tronen (eller skal være), husk denne regelen: The blander, desto bedre. Vanlig, usaltet kjeks frokostblandinger kringler og ristet brød er enkle matvarer som er lette på magen.

Det er ikke helt klart hvorfor dette er, men det er kanskje en duft. Studier viser at sterkt luktende mat bidrar til kvalme. Marx W, et al. (2016). Kjemoterapi-indusert kvalme og oppkast: En narrativ gjennomgang for å informere diettpraksis. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020

Bananer

Bananer er lette å fordøye og rike på kalium, som ofte tømmes under svette, oppkast eller diaré.

I tillegg viste en studie at pektin (en type vannløselig fiber som finnes i frukt) lindret fordøyelsesbesvær og betennelse hos pasienter med irritabel tarmsyndrom. Xu L, et al. (2015). Effekten av pektin ved behandling av diaré dominerende irritabel tarmsyndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

Ingefær

Ingefær har lenge blitt studert for sine magelindrende egenskaper. Flere studier har vist at ingefær er effektivt for å forebygge og behandle kvalme og andre magesykdommer, som forstoppelse, oppblåsthet og oppkast. Lete I, et al. (2016). Ingefærens effektivitet i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og cellegift. DOI: 10.4137/IMI.S36273

Å drikke ingefærte eller flat ingefærøl (for å unngå å forstyrre magen din med karbonatisering) kan hjelpe deg med å holde deg hydrert mens du lindrer mageproblemer.

Krydret og sur mat

Mens krydret mat kan være bra for å fjerne tett nese, kan de være tøffe i magen. Dette er takket være en kraftig ingrediens kalt capsaicin, som kan forstyrre fordøyelseskanalen din.

Det samme gjelder sitrus. Vitamin C kan være gunstig for kaldlignende symptomer, men frukt som grapefrukt, appelsiner og sitroner kan også irritere slimhinnen i magen og forårsake mer smerte og ubehag. Hold deg unna begge deler hvis du har urolig mage.

Søtsaker

Hvis det noen gang var en tid for trøstemat, ville det være sunt i sengen, ikke sant? Men et høyt sukkerinntak kan bidra til betennelse og redusert immunrespons. Selv om det høres ut som en god idé for deg, er det best å hoppe over det når du føler deg under været. Raatz S, et al. (2015). Forbruk av honning, sukrose og mais sirup med høy fruktose gir lignende metabolske effekter hos glukosetolerante og -intolerante individer. DOI: 10.3945/jn.115.218016

Fet mat og raffinerte karbohydrater

Gi burgere og frites videre. Fet mat tilberedt i delvis hydrogenerte vegetabilske oljer inneholder kunstig transfett. Disse fettene senker HDL ("godt") kolesterol i kroppen din, og de øker inflammatoriske markører - det siste du trenger når du er syk. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoriske markører er positivt assosiert med serumtransfettsyrer i en voksen amerikansk befolkning. DOI: 10.1155/2017/3848201]

Kan like godt slippe bollen også. Studier har vist at raffinerte karbohydrater (hvitt brød, pasta, pannekaker) forårsaker en skarp insulinpike og skaper betennelse i kroppen. Bhaskar B, et al. (2016). Karbohydrater: Tilført sukker og raffinerte karbohydrater forårsaker diabetes og hjerte- og karsykdom hos asiatiske indianere. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

Melk (kanskje)

Juryen er fortsatt ute på denne. Mange tror at å drikke melk fremmer slimproduksjon i lungene, men en studie fra 2019 fra Australia viste at det kanskje ikke er tilfelle. Balfour-Lynn IM. (2019). Melk, slim og myter. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896

Selv om slim ikke spiser på meieri, kan melkens tekstur kombinert med spytt føle tykk og ubehagelig i munnen. Hvis dette plager deg eller du har en kjent meieriallergi, unngå melk mens du er syk.

Å være syk er kroppens måte å fortelle deg å sakte. Ned. Ikke sant. Nå. Det er sikkert irriterende, men det tjener også et ganske stort formål - å få deg tilbake i likevekt.

Så la oss ære det. Med fare for å høres ut som din mor: Få rikelig med hvile, hold deg hydrert og fyll tallerkenen med mye næringsrik mat, kiddo. Kanskje til og med en Netflix -serie (eller fem). Du kommer raskt på beina igjen.


Se videoen: Et lettere liv med Trine Dahlmo-metoden (Januar 2022).