Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

8 tips om mental helse for bartendere under stenging av barer og restauranter

8 tips om mental helse for bartendere under stenging av barer og restauranter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gjestfrihetsbransjen gjennomgår en enestående vanskelig tid akkurat nå, med barer som stenger og permitterer ansatte eller prøver å finne ut kreative måter å holde seg flytende under den nåværende COVID-19-krisen. Det er mye å takle. Tre anerkjente psykiske helseeksperter gir måter å komme seg gjennom hver dag på mens de støtter kolleger og engasjerer seg i sunn egenomsorgspraksis.

1. Støtt ansatte og kolleger, men ikke skulder alt

"Bartendere kan bli utilsiktede rådgivere selv, spesielt med gjengangere," sier Beth Tuckwiller, doktorgrad, en førsteamanuensis ved George Washington University som også er utdannet mental rådgiver med fokus på velvære. Det er bare naturlig å føle empati overfor alle som går gjennom en tøff tid. Men reflekter først over dine egne følelser av utbrenthet, stress eller angst, spesielt de du allerede følte før pandemien, og se den nåværende perioden som en mulighet til å reflektere og tilbakestille. Innlev empatisk med andre hvis du er i stand til det, eller visualiser andres kamper som pakker de gir deg som du setter deg ned på en benk, sier hun. Med andre ord, tilgi deg selv hvis du trenger å gå fra hverandre i navnet til å bevare deg selv.

2. Arbeid med selvfølelse

Hvis baren din har kunnet holde deg i gang med å blande cocktails, men en venn som jobber på en annen bar, slapp tak, ville du følt medfølelse med dem, ikke sant? Så hvorfor virker det vanskeligere å gi oss selv nåde i samme situasjon? "Selvmedfølelse er praksisen med å behandle oss selv slik vi vil være en nær venn ... og det er viktig for å bekjempe skyldfølelser," sier Amanda Schofield, LMHC, RYT, en lisensiert psykisk helsevernråd, registrert yogalærer og grunnlegger av Empowered Wellness i Florida. Hun siterer forsker Dr. Kristin Neffs tre komponenter av selvmedfølelse: mindfulness til å være ikke-dømmende, være forståelse snarere enn for kritisk, og erkjenner at felles menneskehet betyr at vi ikke er alene om å oppleve vanskelige tider.

3. Fokuser på hva du kan kontrollere

Vi kan tenke på å gå gjennom livet enten i førersetet eller passasjersetet, sier Tuckwiller. Akkurat nå, mens barer skodder og arbeidsledigheten er oppe, uten ende i sikte, er det mye enklere å forestille seg det mer hjelpeløse og selvbedrevende scenariet. I stedet, sier hun, kan du tenke deg å kjøre, om enn på en vei under bygging eller med jettegryter, noe som gir utfordringer helt sikkert, men ikke uoverkommelige. I tillegg til å følge WHO og CDCs retningslinjer for å holde seg sunne, "velg en målrettet, meningsfull handling per dag som hjelper andre," sier hun. Det kan bety å sjekke en kollega, takke eksplisitt til supermarkedet eller hjelpe på et dyrehjem. Fra et profesjonelt ståsted, ta skritt for å søke om midlertidig arbeidsledighet, opprette en virtuell arbeidsgruppe, gjenkjenne menyen din eller til og med begynne å tenke på en gjenåpningsfest, sier hun. "COVID-19 er desorienterende, og alles liv er svingbar. ... å fokusere på tingene vi er i stand til å endre gjør oss bedre i stand til å takle og føle oss effektive. ”

4. Snakk om noe annet (men hvis samtalen taper seg, er det OK)

"Det er OK å si 'Kan vi snakke om noe annet, jeg trenger virkelig en pause fra COVID-19,' sier Abigail Schlesinger Vandegrift, doktorgrad, sjef for barne- og ungdomspsykiatri ved University of Pittsburgh Medical Center Western Psychiatric Hospital and UPMC Children's Hospital of Pittsburgh. “Du kan modellere atferd for andre; de trenger sannsynligvis en pause også. ” Men vær forberedt på at emnet raskt kan bytte tilbake til den alvorlige situasjonen som barer og restauranter står overfor, frykt for å bli syk mens du ikke er forsikret og hvordan gjestfrihetsindustrien etter koronavirus vil se ut. Likevel, å slå av nyhetene og finne en annen distraksjon, som å zoome med en venn eller gå en tur, kan komme langt med å gi deg selv en mental pause.

5. Øv Mindfulness

Femten minutters guidede meditasjoner og 45 minutters online yogaklasser kan virke for noen, men for de som lett blir distrahert eller mangler tålmodighet, kan de forverre snarere enn å lindre følelser av stress eller skyld. Men du trenger ikke å gå all-in for å få fordelene, sier Schofield. "Hvis engstelige tanker om frykt, bekymring og scenarier i verste fall er overveldende og konstante, kan du prøve å utfordre engstelige tanker med positive bekreftelser." Gjentagende setninger som “Jeg fokuserer fullt ut på det nåværende øyeblikk” og “Jeg føler indre ro i hele kroppen” kan faktisk bli en selvoppfyllende profeti, mens pusten mellom neseborene sies å balansere begge hjernehalvdelene. Tuckwiller foreslår at du tar korte "sinna øyeblikk" når du føler deg engstelige eller panikkfylte følelser som kommer, for eksempel å gå til et vindu, se på hvordan vinden beveger seg gjennom trærne og identifisere hvordan du tenker og føler deg på det nøyaktige øyeblikket. Hun peker også på feltet positiv psykologi, hvis talsmenn forteller om betydningen av å sette pris på skjønnhet, så ta noen minutter å gjøre en virtuell omvisning i Louvre eller se en forestilling fra Kennedy Center.

6. Hvis du drikker, bør du tenke på motivasjonen bak det

Alkohol kan være den raskeste og enkleste løsningen på å føle seg litt bedre akkurat nå, i det minste på kort sikt, og det kan være en akseptabel mestringsmekanisme i moderasjon. Hvis det utelukkende er å nummen eller unngå følelser eller situasjoner, kan du planlegge en kurskorreksjon og håndtere de negative følelsene dine på en annen måte, sier Tuckwiller. Kanskje hengi deg til en drink eller to annenhver dag, og i mellom, tenke på fremtidige mål, få kontakt med gamle venner, hjelpe andre eller løse problemet. "Uansett hva det er, gjør det målrettet og med intensjon," sier hun.

7. Hold deg til en daglig rutine

Ta en dusj, kle deg, ta på deg sminke og fikse håret (hvis det er noe du gjør med jevne mellomrom). "Å holde seg til en fast daglig rutine med hjelp til planlegging og utføre egenomsorgsaktiviteter," sier Schofield. "Kom med en daglig plan som prioriterer både fysisk og mental velvære," som å gå på en sosial avstandsgodkjent tur eller streame en online boot camp eller Zumba-klasse.

8. Søk støtte fra jevnaldrende og utdannede fagpersoner

Alle som har alvorlige tanker om depresjon eller selvmord, bør kontakte en profesjonell for øyeblikkelig behandling, sier Tuckwiller. Men for de med mildere symptomer er det viktig å holde kontakten mens vi navigerer i disse ukjente farvannene. Hvem vet tross alt bedre hva en bartender går gjennom akkurat nå enn en annen barproff. "Start en online støttegruppe av andre bartendere, og del kreative ideer og mål for å komme tilbake til jobb når vi kommer gjennom COVID-19." hun sier. "Og det vil vi."

Ressurser for mental helse:

Den daglige utfordringen: Healthy Hospo og Licensed to Distill har samarbeidet for å øke bevisstheten og finansieringen for bedre mental og fysisk helse i gjestfrihetsbransjen. De startet nylig av en serie ukentlige mentale og fysiske utfordringer gjennom april måned, tilgjengelig på begge organisasjoners Facebook- og Instagram-nettsteder. Hver ukentlige utfordring er sammenkoblet med en sjenerøs sponsor som har lovet å dekke kostnadene for minst 50 en-til-en online terapitimer for drikkevareindustriarbeidere i nød.

Online terapi: Nettsteder som Talkspace og BetterHelp er et alternativ til behandling av personer, som er mindre tilgjengelig akkurat nå uansett på grunn av sosial distansering. Kostnadene for disse tjenestene varierer fra $ 40 til $ 100 per uke. Terapimuligheter inkluderer meldinger, chatting, telefonsamtaler og videokonferanser.

Open Path Psychotherapy Collective: Denne nonprofit-katalogen med terapeuter tilbyr glidende skalaer til klienter uten helseforsikring eller tilstrekkelig dekning for psykiske helsetjenester. Terapeuter tilbyr økter mellom $ 30 og $ 60 for personer som betaler et medlemsavgift på 59 dollar.

"Optimalisering av egenomsorg i et COVID-19 World" Zoom-seminar: Den 18. april klokka 14.00 EDT, New York City lisensiert klinisk sosionom Dr. Sara Matsuzaka vil holde et 90-minutters seminar med fokus på hva gjestfrihetsfagfolk kan gjøre i løpet av denne stressende tiden, inkludert en halv times spørsmål og svar og informasjon om annen zoom-programmering fra bransjeledere om åndelig , mental, fysisk og sosial velvære. Det virtuelle seminaret er organisert av Jack McGarry, medeieren av The Dead Rabbit, som krediterer Matsuzaka for å hjelpe ham å ta eierskap til hans avhengighet og psykiske helseproblemer. "Hun er i verdensklasse - tydelig og ekte med rådene sine," sier han. Klikk her for å få tilgang til Zoom-lenken.

Terapeutkataloger: Nettsteder inkludert Psychology Today, GoodTherapy and Therapy Den har kataloger av profesjonelle psykologer, sosionomer og rådgivere som kan søkes etter beliggenhet, spesialitet, aksepterte forsikringsplaner og mer.

Klikk her for flere psykiske helseorganisasjoner for bartendere.


Se videoen: Born of Hope - Full Movie (August 2022).