Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

100-kalori snacks som ikke er snackpakker

100-kalori snacks som ikke er snackpakker

Hundre kalorier. Det er bare tre ord, men mange av oss føler oss bedre til å snakke om noe som har det på ernæringsetiketten-det er innebygd porsjonskontroll. Derfor kjøper vi så mange esker med de overbehandlede, kjedelige snackpakkene med "100 kalorier" stemplet rett på pakken, for når det bare er så mange kalorier eller mindre, føler vi oss bedre om kostholdet og helsen vår.

Klikk her for å se ti snacks med 100 kalorier som ikke er snackpakker

Dessverre er vi ofte mindre sikre på kalorietall når det gjelder å spise sunn, ubehandlet og helt naturlig mat. Når du åpner en eske med mandler, vet du virkelig når du skal stoppe deg selv fra å bryte din sikre grense? Og hvor mange skjeer hummus kan du trygt ha før den faktisk begynner å gjøre deg mer skade enn godt?

Vi vet alle at visse typer mat er bedre enn andre, men når vi teller kalorier eller på strenge dietter, er det vanskelig å tallfeste de sunne matvarene. Registrert diettist Samantha Lynch forstår disse snacking elendighetene, for gjennom hele sin rådgivning med alle, fra idrettsutøvere og kjendiser til hverdagslige mennesker fra hennes praksis i New York City, har hun innsett at det bare er å fortelle noen at noe er sunt, ikke er nok.

Fordi vi er litt lei av å spise bare fem tynne Oreo-chips eller tre hvetetynner fra de 100-kalori-pakkene som ble kjøpt i butikken, ba vi Lynch om å gi oss en liste over 100-kalori-snacks som vi kunne glede oss over uten å miste vettet. . Vi har alt fra frukt og nøtter til grønnsaker og oster på denne listen, og de er ikke bare 100 kalorier eller mindre, men de er også deilige.

"Disse snacksene på 100 kalorier er fulle av næringsstoffer og smak for å holde deg energisk uten å ofre vektmålene dine. De inneholder alle sunne fettstoffer, fiber og proteiner, [som er] de tre komponentene som regulerer blodsukkeret, hjelper deg å bli mett og holder stoffskiftet i gang effektivt, sier hun.

Snacking er en viktig del av noen av rutinene våre som hjelper oss å være energiske og sunne til neste måltid, så her er 10 sunne, alle naturlige snacks som er 100 kalorier eller mindre.

Anne Dolce er Cook -redaktør på The Daily Meal. Følg henne på Twitter @anniecdolce


Topp ti kaloribiter

100 er et magisk tall for noen mennesker. En hel snackproduktindustri er basert på dette konseptet om en snack med 100 kalorier.

Jeg tror at for slankere er 100 kalori-snacks gode fordi de er forhåndsporsjonerte. Hei, du vet hva du får! Problemet er at mange av de pakkede snacksene i denne kategorien ikke er næringsrike og smaker. vi vil. yucky.

Faktisk nominerte jeg en snackpakke med 100 kalorier for "Årets verste matbit i 2010", se her: The Worst Snack of 2010.

Seriøst, ser pakken der oppe appetittvekkende ut?

Hvis du vil beholde snacksen din rundt 100 kalorier (som er en helt fornuftig idé), har du mange andre alternativer enn denne stygge pakken med søppelmat.

Jeg har laget en liste over 118 100 kalorialternativer - Og ja, du må lage disse snacksene :(

  • Du vil spare penger (de 100 kalori snackpakkene er ikke billige).
  • De vil smake godt.
  • Du blir grønnere (mindre emballasje).

Og du vil ære kroppen din ved å lage en NUTRITIOUS snack.

Jeg valgte disse 10 fordi de er min favoritt 100 kalori snacks - og de representerer et godt utvalg av matvarer du kan spise:

Hva er din favorittmat på 100 kalorier?

Andre innlegg du kanskje liker:

Topp ti vektere vennlige oppskrifter

Hva gjør den gaffelen og kniven? Er det lovlig.

En næringsrik, næringsrik og sjokoladebit på 100 kalorier

Det er ikke lett å kombinere ordene & quotchocolate & quot og & quot100 kalorier & quot i samme setning. Selv om mørk sjokolade er næringsrik, må du være forsiktig med mengdene.

Dele! Fest Facebook -e -post

Få gratis e -postoppdateringer! Ja takk!

11 kommentarer:

Flott innlegg! Jeg elsker å lage snacks snarere enn å kjøpe dem, det er billigere og smaker så mye bedre! Jeg kommer til å snike meg og sjekke oppskriftene dine når jeg kommer på jobb! Ha en flott dag!!

Jennifer @ Peanøttsmør og paprika 22. mars 2012

Jeg har et problem med å komme til koblingen på 100 kalorier til snacks du oppgav. Fungerer dette for noen andre?

Hilary @ The Big Weight 22. mars 2012

nei, lenken fungerer ikke for meg heller. Og nå er jeg sulten på en sjokoladekake!

Jennifer 22. mars 2012

Den lenken i kommentarene fungerte! Takk skal du ha!

Hilary @ The Big Weight 22. mars 2012

Beklager det - sov litt ved rattet i dag. Jeg satte den riktige lenken i innlegget. Takk for heads-up!

Snack Girl 22. mars 2012

foodielovinle 22. mars 2012

FYI - Når vi snakker om sunne snacks med veldig lavt kaloriinnhold/poeng: Jeg oppdaget nettopp Coco Lite Wheat Wheat Pop Cakes (tenk riskaker som ser ut som tortillas, omtrent 5 cm i diameter) på min Allentown, PA Wegman 's. To av disse er 1 poeng+ eller 40 kalorier. Tilsett mitt eple-/fersken-/gresskarsmør uten sukker tilsatt 10 kalorier per spiseskje, så har vi en sjenerøs, mindre enn 2 poeng+ matbit. Til en Coco Pop la jeg 2 ss rekonstituert PB2 peanøttsmør i pulverform (45 kalorier, 1 poeng+) og toppet med et skiver jordbær for en herlig matbit for mindre enn 2 poeng! Det er fantastisk hva som er der ute i disse dager for den dedikerte, sunne vektvakten :-)

Ingen bake peanøttsmør cookie baller? Egentlig? De ser fantastiske ut. Kjæresten min kommer til å elske dem. Jeg vil ikke fortelle ham at de er mindre enn 100 kal. =)

Madison Taylor 23. mars 2012

Jeg ville personlig unngå disse 100 kalori -snacksene og i stedet gå for en mer naturlig sunn snackside

Mark Miller 7. april 2012

Jeg gikk gjennom nettstedet ditt, og jeg ble virkelig inspirert av snacks med lavt kaloriinnhold som du tilbyr på nettstedet ditt. Dette er spesielt viktig fordi jeg kjenner så mange mennesker som spør om kalorifattige snacks på mitt vekttap. Har du noe imot om jeg kobler noen snackideer til nettstedet ditt?

Prøvde å gå ned i vekt 9. april 2012


100 sunne snacks med 100 kalorier

Husk å alltid dobbeltsjekke etikettene for kaloriinnhold og holde alt med måte. Vår liste over 100 snacks med lavt kaloriinnhold består av noe som passer for enhver palett, fra søtt til salt. Nøkkelen til snacks med lavt kaloriinnhold uten å begrense, men med alt med måte. Det betyr at du kan holde orden på diettmålene dine uten at det virker som en jobb.

Moderasjon er alt, uansett om du skal ha 2 Jaffa -kaker eller 20 oliven, porsjonsstørrelsen på 100 kalorier er nøkkelen, og derfor betyr denne guiden for snacks med lite kalori og fett å se at du kan ha favorittmatene dine, men alt i balanse. Ikke bare har vi 100 ideer for mat og snacks under 100 kalorier, men vi har også inkludert fettfattige snacks i listen, slik at kostholdet kan være til nytte. Sunt fett i kostholdet ditt er imidlertid avgjørende, men med utvalget av kalorifattige matvarer som vi har arrangert, holdes fettinnholdet i moderate mengder også med vårt utvalg av kalorifattige matvarer.

Ikke bare bidrar snacks under 100 kalorier til å nå diettmålene dine, men leveringstjenesten vår for hjemmekost gjør alt det harde arbeidet for deg. Hver matlevering er kalorikontrollert med ferske og ernæringsmessig sunne måltider rett på døren. Utvalget av matvarer som er inkludert i de tilberedte måltidene, består av nøye utvalgte alternativer med lite fett og lavt kaloriinnhold mot hvert enkelt diettmål, enten det er lavt GI, flat mage, detox og mye mer.

20 oliven

68 kalorier - Hvis du liker noe å bite i et glass vin, hvorfor ikke styre vekk fra chipsene og ha noen oliven i stedet? Med bare 68 kalorier for 20 er de et mye sunnere alternativ. Visste du at oliven også er veldig bra for leveren din?

14 mandler

98 kalorier -En perfekt matbit for å ha ved skrivebordet ditt når du trenger noe å bite i. Mandler er en ideell erstatning for de smakfulle snacksene folk vanligvis strekker seg etter og med hjertebeskyttende enumettede fettstoffer (MUFA) og vitamin b, hvorfor skulle du ikke ?

2 Jaffa -kaker

90 kalorier - Velsmakende godbiter som inneholder lite kalorier og har bare ett gram fett per kake.

"Vær god mot deg selv" Tortilla -snacks med smak

93 kalorier - Har du venner over og vil ha kalorifattig mat? Disse tortillachipsene er perfekte for deling og vil ikke ødelegge dietten din heller!

Elizabeth Hurleys skyldfrie appelsin- og sjokoladehavrebarer

100 kalorier - nyt litt sjokolade -appelsin (ikke en ‘sjokolade -appelsin’) uten de store kaloriene. Du kan føle deg selv glad i denne.

To poser med lett saltet ‘Snack-a-jacks’ Popcorn

98 kalorier - Lyst på en kyss på kino? Smug i to av disse posene med "snack-a-jacks"-de er under 100 kalorier og en god fettfattig matbit!

100 g "Rod & amp Ben's" erte- og myntesuppe

62 kalorier - Supper er en god diettmat hvis du er litt flau. Fyllende og tilfredsstillende og bare 62 kalorier og en fettfattig matbit!

Aero Bubbleball


99 kalorier
-Disse iskremene er basert på skruboller og med mye færre kalorier enn de fleste iskremsnacks du ikke trenger å føle skyld! Som en snack på 100 kalorier vet du at du kan unne deg.

1 eple


100 kalorier
- "Et eple om dagen kan holde legen unna." Epler er en fettfattig matbit og rik på løselig fiber som beskytter mot miljøgifter og eliminerer kolesterol. Velg en av de søtere variantene, så kan du hoppe over et mindre sunt sukkerholdig.

1 'Skinny Cow' iskrem


100 kalorier
- Du kan fortsatt nyte en frossen godbit og beholde din "strandkropp" takket være disse fettfattige isdessertene, de kommer i en rekke smakfulle smaker, som bær og sjokolade og smaker veldig godt.

Miso suppe


57 kalorier
- Misosuppe er en av kalorifattige matvarer som kommer i pulverposer, så du kan lage en rask og enkel mellommåltid på kontoret eller hjemme.

Én pølserull i feststørrelse


61 kalorier
- kringle er ingen venn av en diett, men heldigvis spiser bare en pølse rull ikke en bit for mye i kalorimengden din.

Mini Vegetabilsk Samosa


70 kalorier
- Teller mot dine 5 om dagen, og karbohydrater i bakverket vil hjelpe deg med å løfte deg fra nedgangen i 3 -tiden, så du kan rettferdiggjøre dette som en av dine kalorilette snacks uten skyldfølelse!

Quavers Crisps


87 kalorier
- en matbit på en brøkdel av kaloriene i en cheddarbit.

10 saltede peanøtter

74 kalorier - Nøtter inneholder mye kalorier, men som en mat med lavt GI frigjør de sakte energi, så en liten mengde vil holde sult i sjakk i lang tid.

Tre selleripinner fylt med cottage cheese

75 kalorier - Selleri kan virke som en kjedelig diettmat, men fylt med myk cottage cheese er det en god smakfull godbit, ikke bare som en av kalorimatene dine, men også som en av dine fettfattige snacks.

Fem "Werthers Originals"

100 kalorier - Hvor lang tid tar det å suge deg gjennom fem kokte søtsaker? Det blir middag før du vet ordet av det!

'Vær god mot deg selv' Sweet Chili Cassava Snacks

76 kalorier - Hvis du liker chips og ikke kan tenke deg noe bedre enn en pose å bite i, velg et kaloriløst valg og unngå fristelser.

Tre kylling satay -pinner med glatt peanøttsmør

98 kalorier - Ett ord: Yum.

To fylte vinblader

100 kalorier - alternative matvarer med lavt fettinnhold og lavt kaloriinnhold som ikke gir deg skyldfølelse.

Fem ruter med "Green and Blacks" Butterscotch sjokolade

85 kalorier - du kan slanke deg og spise sjokolade (se artikkelen vår om slanking og sjokolade) Bare pass på at den inneholder mye kakao og ikke beiter for mye.

To lettsmurt havrekaker

100 kalorier - Energien som gis oss fra havre blir brukt veldig sakte, så dette bør holde deg fullt ut og gå til middagstid.

'Weight Watchers' Frozen Chocolate Eclair

76 kalorier - Sjokolade, kringle og fløte på bare 76 kalorier? Det er sant!

Tre potetskiver med ketchup

100 kalorier - Det er nesten like bra som å få lov til sjetonger. Bare pass på at du ikke setter mer enn tre i ovnen og ikke overdriver ketchupen ...

30 druer

100 kalorier - Siste er hele morgenen og regnes som en av dine 5 om dagen. Druer hjelper i behandlingen av anemi, tretthet, artritis, gikt, revmatisme og spesielt for utvinning etter sykdom.

Melkeveien i morsom størrelse

76 kalorier - "Den røde bilen og den blå bilen hadde et løp ... Alt rødt pleide å gjøre var å stappe ansiktet, den spiste alt den ser, fra lastebiler til stikkende trær ... men god gammel blå tok han melkeveien!"

1 melon

88 kalorier - Meloner er den ultimate fettfattige snacksen! De er så kalorifattige, godt under 100 kaloribiter, ettersom de hovedsakelig består av vann, spis en hel hvis du vil!

6 tørkede aprikoser

100 kalorier - Praktisk lav -kalori -matbit å ha i vesken, pluss at den er full av fiber!

Tomatsuppe

74 kalorier - En av kalorifattige matvarer som kan være fulle av godhet og en mettende matbit.

Reke -cocktail hopper over

89 kalorier - En lett matbit for å berolige din smak.

Sukkerfri gelé med to skjeer Wall's Vanilla Light Ice Cream

100 kalorier -besøk ungdommen på nytt med denne klassiske barnefestpuddingen. Bra for ondt i halsen også!

25 kirsebær

100 kalorier - Full av vitaminer, kirsebær er fettfattige snacks, det tar også litt tid å spise ettersom du må unngå steinene, slik at morgenmaten din varer.

‘Special K’ Chocolate Chip Cereal Bar

84 kalorier - Færre kalorier enn den vanlige sjokoladebaren, en flott søtfiks og craving -morder.

125 ml rød eller tørr hvitvin

85 kalorier - denne er sannsynligvis best lagret til etter jobb!

2 kjeks Smør lett med glatt peanøttsmør

93 kalorier - nøtter frigjør energi sakte (takket være den lave glykemiske indeksen), pluss at kjeks alltid tar lang tid å tygge, bare ikke prøv å spise dem på under et minutt!

1 Birds Eye Potato Waffle

94 kalorier - En godbit hele familien kan glede seg over (selv om det sannsynligvis er best å multiplisere mengden med antall familiemedlemmer).

2 tunfisk nigri sushi

98 kalorier - En av de super sunne kalorimatene som holder energien høy, også som en av dine fettfattige snacks.

Steved eple med 1 ss Fromage Frais

83 kalorier - Lag i grupper og oppbevar i fryseren. Det er en sunn dessert som barna vil like!

Portobello -sopp fylt med stekt grønnsak og fetaost

100 kalorier - Kalorifattig mat, fullpakket med sunn grønnsak og velsmakende ost.

3 gigantiske havsaltkringler

93 kalorier -Å fylle 100 kalori-snacks for å hente deg fra nedgangen i ettermiddagen.

2 Satsumas

42 kalorier -snacks med lavt kaloriinnhold som er fullpakket med vitamin C og vanskelig å spise, noe som betyr at snacken din varer lenger!

Mini Babybel med to Nairn’s Mini Oatcakes

98 kalorier - noen ganger er det vanskelig å motstå ost når du er på slankekur, men du trenger ikke så lenge du holder deg til det ‘lette’ alternativet.

2 Poppadums med Salsa

94 kalorier - krydre en poppadom med varm salsa!

Marengsreir med fløte og jordbær

71 kalorier - Denne snacken vil helt sikkert drepe den sukkerbehovet steindød!

2 Grissini brødpinner med Hummus

97 kalorier - Å dyppe fettfattige snacks holder hendene opptatt!

Åtte cashewnøtter

100 kalorier - spist i fornuftige mengder, kan nøtter være diettens beste venn! Disse kalorifattige matvarene holder deg fyldigere lenger.

‘Tunnocks’s’ sjokoladekake

91 kalorier - En sjokolade -marshmallow -kjeks. Hva mer kan du be om?

20 sjokoladebelagte rosiner

80 kalorier - Du kan plukke denne snacken hele ettermiddagen, og det er ikke bare sjokolade, men det bidrar til dine 5 om dagen. Bonus!

Fire marshmallows

90 kalorier - Unn deg selv disse myke 100 kalori -snacksene. Marshmallows er ristet til den er tøff eller dukker opp på kaffen, og er en fantastisk søt med lite fett.

Gulrot batonger med ekstra lett mayo dip

65 kalorier - snacks med lite fett og næringsrik.

Liten pose med kvist

97 kalorier - Fyllende og full av smak, kanskje ikke hvis du ikke liker Marmite!

Rosa wafer kjeks

72 kalorier - den perfekte partneren til en kopp te eller kaffe.

‘Go Ahead!’ Strawberry Yoghurt Break Bar

72 kalorier - Fruktig søt løsning uten skyldfølelse.

Fløyte champagne

90 kalorier - Dette er kanskje ikke i ditt daglige eller ukentlige budsjett, men nå og da er det hyggelig å unne deg et glass boblende.

Dobbel vodka og slank tonic

100 kalorier - Glem aldri kaloriene i drinker (Du kan lese artikkelen vår om alkohol og slanking her). Vodka og slimline tonic er imidlertid relativt lav, så du kan nyte en av og til.

Ett stykke Warburtons brød ristet med myk ost

100 kalorier - Toast med en deilig osteaktig pålegg trenger ikke å være kalorifarlig. Hvis du bruker sunt brød og smører den myke osten tynt.

Tynn skive Soreen maltbrød

86 kalorier - Klissete og søte kalorier med lavt kaloriinnhold.

Mini Pitta med 1 ss Tzatziki

97 kalorier - En smakfull fryd! Skjær den i biter for å hjelpe den.

1 Mini Toblerone

21 kalorier - Jeg vedder på at denne er en virkelig sjokkerer! Ja, bite -sized sjokolade med knasende nougatbiter kan være bare 21 kalorier hver tro det eller ei. (merk MINI toblerone).

1 Crumpet


100 kalorier
-Vi anbefaler vanligvis å holde seg borte fra bakevarer, men du kan skåle deg selv for en crumpet (unngå smør) og støv med en liten mengde revet fettfattig ost til en snacks.

1 pære

100 kalorier - Neste gang du har lyst på en matbit, hvorfor ikke strekke deg etter en forfriskende pære? En av dine 5-dagers og et alternativ for dine deilige 100 kalori snacks.

En liten bakt potet

100 kalorier - Jakkepoteter fyller kalorimat hvis du velger riktig pålegg. Prøv med to teskjeer fettfri rømme og/eller en halv kopp salsa for mindre enn 100 kalorier.

En 'Slim-Fast' Heavenly Chocolate Delight-bar

95 kalorier - En velsmakende sjokoladebar uten skyld. De kommer også i Chocolate Nutty Nougat og Caramel Treat -smaker.

150 g fettfri vanilje onken yoghurt

74 kalorier - Sett en av disse yoghurtene i kjøleskapet, så får du alltid en god matbit hvis du begynner å føle sult.

En "skole" bar

67 kalorier - Disse stolpene er en praktisk fettfattig matbit for et energiløft. De smelter heller ikke!

‘Weight Watchers’ luksuslags sjokoladebrunekanne

90 kalorier - Hvis du føler deg som en godbit etter middagen, men ikke vil ødelegge kostholdet ditt, er en av disse iskalorier med 100 kalorier en perfekt dessert (og den er mye mindre fetende enn iskrem).

En middels mais på kolben med krydder

100 kalorier - Det er godt å vite at du kan ha en maiskolbe med litt salt og pepper som en av dine 100 kalori -snacks!

2 ss Hummus med en gulrot

100 kalorier - Nyt hummus med en knasende gulrot når som helst for bare 100 kalorier.

Fire skiver mango

90 kalorier - Du kan nyte fire skiver saftig mango. De er også en av dine fettfattige snacks og søte - så gode som en godbit hvis du vanligvis ville ha noe med flere kalorier!

En kopp blåbær

83 kalorier - Blåbær (i tillegg til å være en sterk antioksidant) er velsmakende, forfriskende og en flott måte å få en av dine "fem om dagen". Også ansett som en "supermat" på grunn av sin evne til å bremse aldringsprosessen og beskytte mot hjerte- og sirkulasjonssykdom og mange former for kreft.

En mini -sjokoladepinne fra ‘Weight Watchers’

95 kalorier - Det er ingenting bedre (og vanligvis fryktelig kalorifarende!) Enn en velsmakende iskrem i sommermånedene, men hvis du ikke vil ødelegge kostholdet ditt, hvorfor ikke prøve en av disse?

70 g ‘TOTAL’ 2% yoghurt med 80 g jordbær

69 kalorier - Nyt dem med litt kremaktig fettfattig yoghurt for bare 69 kalorier. Jordbær har også den fantastiske evnen til å øke kroppens eliminering av urinsyre (et stoff som irriterer betente ledd).

En pose fruktflak

66 kalorier -‘Fruktflak’ ville vært mer enn tre ganger tyngre hvis det var ikke-tørket frukt, som bare viser hvor mye frukt de pakker i! Flott for et ernæringsmessig løft.

En Brooklea Fromage Frais

87 kalorier - Disse fromages frais er praktiske for matpakken din når du har lyst på en godbit.

Opies cocktail agurker 30 kalorier per 227 g krukke (seriøst!)

30 kalorier - Med fantastiske 30 kalorier per krukke er disse agurkerne en god erstatning for enhver matbit (og fylling jeg ser for meg).

En "Monster Puffs" frokostblanding

83 kalorier - Basert på frokostblandingen ‘Sugar Puffs’, smaker disse barene deilig og er en god morgenmat.

En pose med Slim Fast Cheddar Flavor Bites

95 kalorier -Ostete snacks er beryktet for å inneholde kalorier, men disse bittene med cheddarsmak er bare 95 kalorier i en pose.

En Strawberry 'Weight Watchers' Mini Swirl Pot

92 kalorier - Hvis du har lyst på en velsmakende matbit på kvelden, hvorfor ikke strekke deg etter en av disse? De er under 100 kalorier per pott og mindre kalorifulle enn en skål med iskrem.

En Starbucks Tall Cappuccino med skummet melk

76 kalorier - Kaffe kan være overraskende høyt i kalorier, men hvis du er avhengig av koffeinfiksen din, hvorfor ikke velge Starbucks 'skinny cappuccino'? Du kan endelig nyte den varme drikken din uten for mye skyldfølelse!

10 Pringles

100 kalorier - På en fest kan du stikke inn i 10 Pringles uten skyldfølelse. Imidlertid må du ikke trekke deg inn i det vanedannende slagordet "når du poper, kan du ikke stoppe" (ganske sikkert at det ikke er sant).

En "Dole" ananaspotte

62 kalorier - Ananas er en god matbit med lavt fettinnhold, søt og disse grytene er praktiske når som helst. Å være både betennelsesdempende og anti-bakteriell ondt i halsen, fordøyelsesproblemer, blåmerker og blodpropper reagerer alle på Ananas naturlige ingredienser!

2 Cadbury’s Roses

100 kalorier - Det er ikke nødvendig å være redd for esken med roser, du kan ha to av favorittene dine for under 100 kalorier, bare pass på at den bare er "to".

En "Slim Fast" rømme og smørbrød med smak av pretzels

95 kalorier - Kringler er en flott erstatning for fete chips og vil fortsatt gi deg det smakfulle sparket.

2 kiwi

58 kalorier - Kiwifrukt inneholder ikke bare så mye vitamin C som en appelsin, det er en god frukt å ta med på jobb eller ha hjemme, og gjør en fin forandring fra mer vanlige frukter. Kiwi hjelper også på fordøyelsen og er gode for hudproblemer og er også en av de sunneste fettsnålene.

Et glass appelsinjuice

100 kalorier - Appelsinjuice er den beste måten å få i deg vitamin C, og de er også kalorifattige.

En ‘Müller’ lett yoghurt

96 kalorier - Med smaker som kirsebær, blåbær og bringebær, hva er det ikke å elske med disse kalorifattige snacksene?

1 pose med Ryvita salt og eddik minibiter

100 kalorier - Hvis du har lyst på en pakke chips med lunsj, kan du unngå skyldfølelsen med disse kaloribittene.

16 jordbær

58 kalorier - Jordbær er en av Storbritannias favoritt sommerfrukter og har lite kalorier. Du kan grave i 16 for bare 58 kalorier, og er en av de sunneste kalorifattige matvarene!

En halv halvliter lager og syv peanøtter

99 kalorier - Det er ikke nødvendig å gå glipp av den fredagsdrinken og peanøttene eller øke ølmagen din vesentlig når du besøker puben. En halv halvliter pils og noen peanøtter skader ikke kostholdet ditt.

En ‘Slim-Fast’ sjokolade Nutty Nougat-bar

95 kalorier - Ha en av disse på skrivebordet ditt, og du vil ikke bli fristet til å strekke deg etter en brennende sjokoladebar neste gang du har ‘choco cravings’.

En frossen banan

95 kalorier - frosne bananer: De smaker godt! Bare trykk en lolly -pinne inn i en banan, så frys den bare ned, og du har en billig, sunn og velsmakende ismat for rundt 95 kalorier. Ta den isen.

1 Cadbury's Highlights Mousse

60 kalorier - Tilfredsstil sjokoladesuget med en sjokolademousse, og med bare 60 kalorier kan du sove med en av disse sjokoladeholdige 100 kalori -snacks.

2 middels fersken

76 kalorier - Senker kolesterol og høyt blodtrykk, regenererer hudvev og inneholder mange viktige vitaminer, fersken er flott for deg, en av de fettfattige snacksene og kjempegod også.

1 McVitie’s Chocolate Digestive

83 kalorier - Det er ingenting som en sjokoladekjeks med ettermiddagskoppen din, og du kan ha en sjokoladefordøyelse for bare 83 kalorier, og er en av de mer deilige 100 kalori -snacks.

1 pose ‘Walkers’ salt og eddik pommes frites

82 kalorier - Hvis du har lyst på noen chips, kan du spise en pose med disse og nyte chipsene dine uten skyld.

1 skive Marmite på brun toast

100 kalorier - Hvis du elsker Marmite og har lyst på noe raskt og mettende, er et stykke toast og marmite bare 100 kalorier. Marmite (elsker det eller hater det) er også en fantastisk mat for vegetarianere, da den inneholder vitamin B som hovedsakelig finnes i kjøtt, egg og fisk.

1 bar med frukt og fiber

95 kalorier - Under 100 kalorier og en av de mest praktiske snacks med lite fett - disse er praktiske når du er på farten, legg en i lommen når du er ute og reiser.

1 hardkokt egg

78 kalorier -Ikke bare er de rike på proteiner og aminosyrer, men hardkokte egg er en mettende matbit. Uovertruffen for det proteinboostet. Også en fantastisk kilde til sink og vitamin A, B, D og E!

25 ‘Jelly Belly’ gelébønner

100 kalorier - Søtmunn? Hvorfor ikke grave i noen gelébønner neste gang du har lyst på en matbit? Du kan ha 25 av disse og ikke gå over de 100 kaloriene.

Få litt balanse tilbake i livet ditt ved å velge et Bodychef -hjemmediett.


100-kalori snacks som faktisk holder deg mett og fornøyd

Når det gjelder sunt kosthold, er næringsrik mat nøkkelen. Og noen ganger trenger du bare en liten matbit for å komme deg gjennom den ettermiddagsnedgangen på jobben uten å bryte kaloribanken.

Neste gang sulten kryper når det er minst praktisk (som en time før en middagsreservasjon), kan du gå til denne listen for en liten, men mektig bit som vil dempe sultdyret inne.

1. Gresskaryoghurt

Ikke skam deg over gresskar -krydderspillet ditt. Du kan ha gresskarsmak året rundt. Den hermetiske varianten er alltid tilgjengelig. Gresskar øker denne snackens fiberinnhold og smakprofil med minimalt med fett og kalorier.

Kombiner 1/4 kopp gresskarpuré med 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt. Søt med en klype stevia, 1/4 ts vaniljeekstrakt og et dryss gresskarpai krydderblanding (eller kanel).

2. DIY tykk asplesauce

Skjær opp et halvt eple i tennisball og tilsett 1/2 kopp usøtet eplemos. (Så mye eple!) Du får skjeen til eplemos, men med en ekstra fersk knase.

Dryss på litt kanel for et ekstra smaksspark.

3. Jicama og honning sennepsdipp

Hicka-hva? Jicama (uttales hic-kuh-muh) er en rotgrønnsak som spiser 6 gram fiber per kopp. Skrell og skjær 1 1/2 kopper og dypp i en blanding av 1 ss gresk yoghurt, 1 ss sennep og 1 ts honning.

4. Epler og ost

Kombiner et Mini Babybel Light-osteskive med et halvt eple i skiver i baseball. Osten har 6 gram protein og 10 prosent av den daglige verdien av kalsium.

5. Vannkoker

Kast 1 ts kanel og 1 ts stevia med 2 kopper ferskpoppet popcorn. Prøv å riste alt i en papirpose eller en beholder med lokk på for jevn topping.

Er du ikke fan av stevia? Bytt den for 1 ts honning pluss 1 ts vann i mikrobølgeovn i 10 sekunder for å tynne den ut.

6. Vannmelonsalat

Her er en måte å bruke opp en del av den enorme vannmelonen du kastet i handlekurven denne uken. Topp 1 kopp rå spinat med 1 ss balsamico og 3/4 kopp vannmelon i terninger.

Vannmelon er uberhydrerende, og spinat har massevis av vitamin K (som hjelper blodpropp ordentlig når du får kuttet vitamin K faktaark for helsepersonell. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) og vitamin A (som er bra for øynene dine). Vitamin A faktaark for helsepersonell. (2020) .https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Bakt eple

Bakte epler kan kle seg ut og fylles med havre, nøtter og andre smakfulle ting.

Men for en enkel, mindre fyllende versjon, kjerne et eple i tennisball, støv det med kanel og stek ved 176 ° C i 20 minutter (eller til det er mørt, men ikke grøtaktig).

8. Frosne druer

Druer gjør en god mat fersk eller frossen, men hvis du velger å holde dem kjølig, varer de vei lengre. Nosh på 1 kopp (ca. 28 druer) for ca 100 kalorier.

Føler du lyst? Bruk druer som fruktige isbiter i et høyt glass vann for å holde deg hydrert mens du spiser.

9. Engelsk muffins og fruktsmør

Rist halvparten av en engelsk hvetemuffin. Topp med 2 ts gresskar smør eller eplesmør. Å velge disse påleggene fremfor konvensjonell syltetøy kan spare omtrent 20 kalorier per porsjon.

10. Mørk sjokolade

La oss være ærlige, denne snacken trenger ingen sammenkoblinger for å få den til å smake bedre. Nyt 3 ruter eller 5 mørke sjokoladekyss for en 100-kalori nibble av noe subtilt søtt.

Bonus: Litt flavonoidrik mørk sjokolade kan bidra til å regulere nivået av hormonet kortisol for å holde stresset i sjakk. Tsang C, et al. (2019). Effekt av polyfenolrik mørk sjokolade på spyttkortisol og humør hos voksne. DOI: 10.3390/antiox8060149

11. Eggehviter og toast

Avokado -ristet brød er det beste som en sunn frokost, men det er kremaktig å smøre pakker med flere kalorier enn du kanskje ser etter i en matbit.

Når du er ute etter noe lettere, kan du prøve en skive helhvete-toast toppet med 2 eggerøre. Dryss over en skvett pepper og paprika.

Og hvis du vil forsterke næringsstoffene for et par kalorier til, gå for hele egget, eggeplomme og alt. Den er fullpakket med gode ting.

12. Rød pepper og geitost

Skjær opp en middels rød pepper og nyt med 2 ss chèvre (aka myk geitost). Geitost er ikke bare smakfull og smakfull-den har omtrent en tredjedel færre kalorier og en tredjedel fett av noen kumelkoster.

13. Gulrøtter og hummus

Denne er en klassiker av en grunn: Den er lett, velsmakende, og inneholder protein og fiber. Chow ned på 10 baby gulrøtter med 2 spiseskjeer hummus for maksimal snacking. Jazz det opp med friske urter som dill eller persille.

14. Babymais og soyasaus

For en super rask matbit, dypp 20 babykorn - de dyppbare, minikolber, ikke maiskjerner - i soyasaus med lavt natriuminnhold (eller kokosaminoer, hvis du har soyaallergi). Babymais inneholder mye folat, et B -vitamin som hjelper til med å produsere og vedlikeholde nye celler. Folat faktaark for helsepersonell. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Åpen ansikt kalkun sammie

Kan en sandwich være en matbit? Den kan når den er fin og lett, som denne. Rist en skive fullkornsbrød og fordel med 1 ts honningssennep. Topp med to skiver delikat kalkun og grave i.

16. Avokado riskake

Vi fant en måte å lette opp på toast! Topp en riskake (vi liker den usaltede brune ris -varianten) med en fjerdedel av avokado, moset eller skiver. Dryss med revet svart pepper og paprika.

Avokado er en god kilde til enumettet fett (den typen som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom). Zong G, et al. (2018). Enumettet fett fra plante- og dyrekilder i forhold til risiko for koronar hjertesykdom blant amerikanske menn og kvinner. DOI: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

Pro tips: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? Ja takk! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

De Cooking Light team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bagswhich limits the risk of over-snackingand they zip closed, making them ideal to use on the go.

Å spise sunt bør fortsatt være deilig.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesversus1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. De Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.


Se videoen: Healthier 100-Calorie Snacks (Oktober 2021).