Cocktailoppskrifter, brennevin og lokale barer

10 grunner til at du aldri bør drikke brus

10 grunner til at du aldri bør drikke brus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Helsefarene ved brus har lenge eksistert: enten det er vanlig eller diett, koffeinfri eller koffeinfri, er brus bare dårlige nyheter. Villig å drikke brus er nesten som å velge å røyke: hvis du vet hvor skadelig det er, hvorfor gjøre det? Her er noen grunner som får deg til å tenke deg om to ganger før du streber etter brus, uansett variasjon eller smak.

10 grunner til at du aldri bør drikke brus (lysbildefremvisning)

De fleste brus har koffein som har en rekke skadelige effekter på kroppen, for eksempel økning i blodtrykk, hjertebank, migreneømhet i brystet, urinproblemer, bare for å nevne noen.

En boks vanlig brus rommer omtrent 33 gram eller 10 ts sukker. Kan du forestille deg hvor mye insulin kroppen din trenger for å bekjempe overflødig sukker? Over tid har dette katastrofale konsekvenser, som ofte fører til fedme, diabetes, insulinresistens og hjertesykdom. Selv en brus daglig kan føre til disse langsiktige problemene, og dermed forårsake en nedadgående helsespiral.

Koffein og sukker er ikke det eneste kroppen din ikke vil være enig i etter å ha drukket brus. Det er også ting som mais sirup med høy fruktose, fosforsyre og karamellfarging. Så neste gang du åpner den boksen med pop, vil du kanskje stoppe opp og tenke på helsen din.

Ta en titt på lysbildeserien vår og les videre av 10 grunner til at du aldri bør drikke brus.

Deepa Verma, MD, åpnet nylig sin nye integrative medisinske praksis, Synergistiq Integrative Health, i Clearwater, Florida. Dr. Verma mener at sunt og helhetlig liv er nøkkelen til lykke og aldring grasiøst.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert 12. februar 2014.


Du bør aldri drikke vannet på en restaurant. Her er hvorfor

Når du først setter deg ned på en restaurant, er det noe mer innbydende enn et kjølig glass vann, en sitronskive som ligger daintily på kanten? Dessverre kan nedtrappingen av den koppen med vann fra springen i restauranten bety at du tar med deg mye mer hjem enn en boks med rester av fettuccine. En etterforskning i 2013 av The Mail on Sunday fant ut at restaurantvann kan være vert for millioner av uønskede gjester, alt fra bakterier til livstruende bakterier isbitene alene kan inneholde flere bakterier enn en toalettskål (via Daglig post).

Inntak av dette drikkevannet kan føre til at du bruker mer tid enn du ønsker på porselens tronen - spesielt hvis restauranten får drikkevannet rett fra brusfontenen. En studie fra det amerikanske miljøvernbyrået (EPA) fra 2010 fant fekal forurensning i nesten halvparten av Roanoke, Virginia, brusfontener i restauranten den inspiserte (via CNN), og en annen studie i 2018 fant rikelig med bakterier og mugg i brusfontener. Men hei, kanskje din favorittbistro eller kafé henter vannet rett fra vasken, uansett. Selv om restauranten er ekstra forsiktig med å sikre at drikkevannet ditt er trygt, er det derfor du fortsatt vil vurdere en streng B.Y.O.B. politikk når det gjelder vannet ditt.


Presset juice

Shutterstock

Mens presset juice ofte blir spilt som et sunt tillegg til et balansert kosthold - eller til og med et middel for å gå ned i vekt - sier eksperter at det egentlig er søppelmat i flytende form.

"Juice kan øke risikoen for å utvikle fettleversykdom, hjertesykdom og diabetes," sier Malorie Ann, en ernæringsfysiolog med The Vegan Insider. "Rundt 1 kopp juice har mellom 20 og 23 gram sukker, som er 95,83% av American Heart Association (AHA) anbefalte sukkerinntak for kvinner."


10 grunner til å gi opp diettbrus

Diettbrus er kanskje ikke så bra for deg - eller kostholdet ditt - tross alt.

26. oktober 2013 —-intro: Når det tas til pålydende, virker diettbrus som et helsebevisst valg. Det sparer deg for 140 pluss kalorier du vil finne i en sukkerholdig brus, mens du fortsatt tilfredsstiller din trang til noe søtt med kunstige søtningsmidler som aspartam, sakkarin og sukralose. Men det er mer med denne kjemiske cocktailen enn det som ser ut.

hurtigliste: 1 kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det forvirrer kroppen din: tekst: Kunstige søtningsmidler har en mer intens smak enn ekte sukker, så over tid vil produkter som diettbrus sløve sansene våre for naturlig søt mat som frukt, sier Brooke Alpert , RD, forfatter av The Sugar Detox. Enda mer bekymringsfullt har disse sukkerinnstillingene vist seg å ha samme effekt på kroppen din som sukker. "Kunstige søtningsmidler utløser insulin, som sender kroppen din til fettlagringsmodus og fører til vektøkning," sier Alpert.

5 trinn for å slutte med kunstige søtningsmidler http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

hurtigliste: 2 kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det kan føre til vektøkning, ikke vekttap: tekst: Diettbrus er kalorifritt, men det vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskere fra University of Texas fant at i løpet av omtrent et tiår hadde diettbrusdrikkere en 70% større økning i midjeomkrets sammenlignet med ikke-drikkere. Og få dette: deltakere som slurped ned to eller flere brus om dagen opplevde en 500% større økning. Måten kunstige søtningsmidler forvirrer kroppen på, kan spille en rolle, men en annen årsak kan være psykologisk, sier diettist Cassie Bjork fra Minnesota. Når du vet at du ikke spiser flytende kalorier, kan det være lettere å rettferdiggjøre den dobbelte osteburgeren eller den ekstra pizzaen.

hurtigliste: 3kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det er forbundet med en økt risiko for type 2 diabetes url: tekst: Å drikke en diett brus om dagen var assosiert med en 36% økt risiko for metabolsk syndrom og diabetes ved et universitet i Minnesota studere. Metabolsk syndrom beskriver en klynge av tilstander (inkludert høyt blodtrykk, forhøyede glukosenivåer, forhøyet kolesterol og stor midjeomkrets) som setter mennesker i høy risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes, forklarer Bjork.

hurtigliste: 4kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Den har ingen næringsverdi url: tekst: Når du drikker diett, tar du ikke inn kalorier - men du svelger heller ikke noe som gjør kroppen din godt, enten. Den beste kalorifrie drikken? Vanlig gammelt vann, sier Bjork. "Vann er avgjørende for mange av våre kroppslige prosesser, så det er en negativ ting å erstatte det med diettbrus," sier hun. Hvis det er svimmelheten du ønsker, kan du prøve musserende vann.

hurtigliste: 5kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Søtningsmiddelet er knyttet til hodepine: tekst: Tidlige studier av aspartam og anekdotiske bevis tyder på at dette kunstige søtningsmiddelet kan utløse hodepine hos noen mennesker. "Jeg har flere klienter som pleide å lide av migrene og identifiserte årsaken til diettbrus," sier Bjork.

hurtigliste: 6kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: It will ruin your smile over timeurl: text: Overdreven brusdrikking kan få deg til å se ut som en Breaking Bad ekstra, ifølge en casestudie publisert i tidsskriftet Generell tannbehandling. Forskningen sammenlignet munnen på en kokainbruker, en metamfetaminbruker og en vanlig diettbrusdrikker, og fant det samme nivået av tann erosjon i hver av dem. Synderen her er sitronsyre, som svekker og ødelegger tannemaljen over tid.

hurtigliste: 7kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det gjør å drikke mer farligurl: tekst: Å bruke diettbrus som en kaloririk blandemaskin med lavt kaloriinnhold har den farlige effekten at du blir full raskere enn sukkersøte drikker, ifølge forskning fra Northern Kentucky University. Studien avslørte at deltakere som spiste cocktailer blandet med diettdrikker hadde en høyere pustalkoholkonsentrasjon enn de som drakk alkohol blandet med sukkerholdige drikker. Forskerne tror dette er fordi blodet vårt er i stand til å absorbere kunstig søtningsmiddel raskere enn sukker.

hurtigliste: 8kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: It is associated with depressionurl: text: En nylig studie presentert på et møte ved American Academy of Neurology fant at i løpet av 10 år har folk som drakk mer enn fire kopper eller bokser med brus om dagen var 30% mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som styrte unna sukkerholdige drikker. Korrelasjonen gjaldt både vanlige drikker og diettdrikker, men forskere var sikker på å merke at risikoen syntes å være større for de som først og fremst drakk brus og fruktslag. Selv om denne typen studier ikke kan bevise årsak og virkning, er funnene verdt å vurdere.

hurtigliste: 9kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det kan være dårlig for din beinurl: tekst: Kvinner over 60 år har allerede større risiko for osteoporose enn menn, og forskere fra Tufts University fant at drikking av brus, inkludert diettbrus, forbindelser problemet. De oppdaget at kvinnelige coladrikkere hadde nesten 4% lavere beinmineraltetthet i hoftene enn kvinner som ikke drakk brus. Forskningen kontrollerte til og med deltakernes inntak av kalsium og vitamin D. I tillegg publiserte en studie fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition fant at colainntak (alle slags, ikke bare diett) var forbundet med lav beinmineraltetthet hos kvinner.

hurtigliste: 10kategori: 10 grunner til å gi opp diett Sodatitle: Det kan skade hjertet ditt: tekst: Bare en diett brus om dagen kan øke risikoen for å få en vaskulær hendelse som slag, hjerteinfarkt eller vaskulær død, ifølge forskere fra University of Miami og Columbia University. Studien deres fant at diettbrusholdere var 43% mer sannsynlig å ha opplevd en vaskulær hendelse enn de som drakk ingen. Vanlige brusdrikkere så ikke ut til å ha økt risiko for vaskulære hendelser. Forskere sier at flere studier må utføres før det kan trekkes endelige konklusjoner om diettens effekt på helse.


Enkel oppskrift på rent vann

Ingredienser

  • Glass vann eller krus med varmt vann
  • 1/2 sitron
  • dash cayennepepper
  • noen skiver og#32 hakket ingefær og#32 valgfritt
  • 1 spiseskje honning valgfritt

Bruksanvisning

Merknader

Ernæring

Dette innlegget ble medisinsk gjennomgått av Dr. Kimberly Langdon, M.D., en universitetsutdannet fødselslege/gynekolog med 19 års klinisk erfaring. Lære mer om Hei Glow ’s medisinske gjennomgangstavle her. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.

Bilder av Ana-Maria Stanciu


Tomat juice

Tomatsaft er en annen drikke som kan omgås av flere grunner, i tillegg til vår advarsel om fruktjuice ovenfor. Upasteuriserte grønnsaker er en vanlig bekymring på restauranter, siden lånetakerne har null kontroll over hvor produktene blir kjøpt. Noen spisesteder holder seg utelukkende til rene, økologiske produkter, mens andre kommer etter mer tvilsomme kjøpsbaserte varer. Hvis du kommer over en middag som lager sin egen tomatjuice, kan du drikke den på egen risiko. Disse tomatene kan komme fra butikker og gårder som har null pasteuriseringspraksis, noe som betyr at virusfremkallende bakterier kan bevege seg fra spisestomatene til saften din.

En annen grunn til å gi denne drikkevaren videre er tilsatt sukker og natrium. Grønnsaker, selv om de er gode for helsen din, har en tendens til å smake "jordnær" når de presses rett fra kilden. Som et resultat velger spisesteder lagret tomatsaft, som kan inneholde overraskende mengder sukker og natrium som erstatning for mangel på smak, i henhold til Spis dette, ikke det.

Dessverre er det tap-tap når du bestiller tomatjuice på et spisested. Du kan velge mellom upasteuriserte grønnsaker eller et glass natriumtung juice som du enkelt kan kjøpe selv i matbutikken. Vi foreslår at du hopper over risikoen alt sammen, men hvis tomatjuice er et must ved ditt neste spisebesøk, spør sjefen hvilken versjon av tomatjuice de bruker.


Det er vanedannende

Jeg vil legge vekt på at brus har en tendens til å bli vanedannende når det ikke er begrenset. De høye koffeinnivåene som finnes i brus kan forårsake ekstremt negative effekter på små barns voksende kropper og sinn. Hvis barn får muligheten til å drikke brus når de vil, vil det sikkert dannes en avhengighet. Når det gjelder ting som å begrense forbruket av brus, må vi huske at små valg blir handlinger til handlinger, handlinger blir vaner og vaner blir vår livsstil.


Topp 10 ernæringsmisforståelser

Du skjønner det kanskje ikke, men hver dag tar du ubevisste beslutninger om hvordan du spiser. Noen sunne og noen ikke så sunne. Vi avslører de viktigste misforståelsene om ernæring folk har og sannheten bak mytene.

Noen mennesker holder seg religiøst unna alle sjokoladeplater, chips, godteri, kaker, kaker og andre matvarer som er kategorisert som "søppel". De hopper over skiven med bursdagskake eller en tur til isbutikken med barna sine. Men mat er en del av vår sosiale natur og bør nytes. Denne typen mat kan være en del av en sunn matplan. Å vite hvordan du holder kontroll over suget ditt og spiser disse matvarene fornuftig er trikset.

#2: Du bør kjøpe mat fordi det hevder å være "naturlig"

Begrepet "naturlig" er så løst definert av regjeringen at du finner det på alt fra frokostblandinger til brus til kjøttpakker. Det er bedre å ignorere ordet på en hvilken som helst pakke og ta deg tid til å lese gjennom ingrediensene og ernæringsinformasjonen. Ikke la deg lure til å tro at naturlig betyr sunt.

Lin er en god kilde til fiber, men er ikke den beste kilden til omega-3 rundt omkring. Det finnes flere typer omega-3-fett, hvorav noen er sterkere enn andre. Omega-3-stoffene som finnes i planter som linfrø er kjent som ALA-typen. De andre typene kjent som EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, sardiner og tunfisk og gir mange av omega-3-fordelene du leser om. Hvis du drysser hørfrø på maten din for å få omega-3-fiksen din, får du sannsynligvis ikke nær nok.

#4: Hvis du trener, kan du spise hva du vil

Tror du at du kan unne deg en super-fettrik godbit etter å ha vært på treningsstudioet? Når du ser på disse tallene, ser du hva vi snakker om. For å "gjøre opp" for en bestilling av store pommes frites, må du svømme runder i en time. Kanskje din skyldfølelse er et stykke pepperoni -pizza? La oss håpe du jogget i 30 minutter i middels tempo. For å holde vekten i sjakk, balanser ut fysisk aktivitet med kaloriinntaket.

Å gjøre den generelle uttalelsen om at "jeg kan ikke spise etter 20.00" er ikke alltid det smarteste valget. Du har kanskje hatt en hektisk dag og ikke nok tid til å spise middagen din klokken 18.00, betyr det at du bør hoppe helt over den? Dekreterklæringen gjelder egentlig ikke alle mennesker, tidsplaner og livsstiler. Hvis du synes du er sulten om natten, er det noen sunnere snacks du kan vurdere.

Slutt å bekymre deg for tallene og lytt til kroppen din! Noen mennesker trenger kanskje mer enn 8 kopper, mens andre trenger mindre. Mange glemmer at mat som frukt og grønnsaker også bidrar til vårt generelle væskebehov (det samme gjør juice, brus og til og med kaffe). Finn ut mer om hvor mye vann du virkelig trenger og de beste kildene i vårt forrige innlegg.

#7: Det er viktig å kjøpe økologisk mat når det er mulig

Det er ikke nødvendig å bruke dine hardt opptjente penger på hver økologisk mat der ute (spesielt i denne økonomien). Hvis du prøver å redusere inntaket av plantevernmidler, ta en titt på Miljøarbeidsgruppens liste over de mest forurensede råvarene (også kjent The Dirty Dozen), og bruk den organiske dollaren din der. Å spise lokalt dyrket mat er også et billigere alternativ. Mange lokale bønder har ikke råd til å bli økologisk sertifisert, men følger den samme praksisen.

Å ta kosttilskudd kan være en glatt bakke hvis du ikke gjør forskningen din. Et av de vanligste kosttilskuddene som folk tror er et must, er et multivitamin. Selv om de kan virke ufarlige, må du se på hele bildet - hvor mye av hvert vitamin er tilstede? Inneholder multivitaminen også urter? Tar du andre medisiner eller kosttilskudd? Å snakke med legen din eller registrert diettist er en smart idé for å være sikker på at et multivitamin er riktig for deg.

All "hvete" er ikke skapt like. Se etter "100% full hvete" på etiketten for å sikre at du får de sunnere delene av fullkornet. Du vil finne ut at hvetebrød inneholder mye mindre fiber enn 100% fullkornsbrød. Så sørg for å lese etiketten nøye før du kjøper.

Trenger du flere tips for å kjøpe sunt brød? Sjekk ut vårt forrige innlegg om fullkornsbrød og se hvordan favorittmerket ditt stablet seg i vår smakstest.

#10: Hvis du følger en sunn spiseplan, betyr det at du ikke kan spise noen av favorittmatene dine

Sunt og velsmakende går hånd i hånd. Tenk at du ikke kan lage flotte favoritter som lasagne, chili, pastasalat, bakte bønner og stekt kylling- tenk igjen! Det er noen få triks fra handelen du kan hente på HealthyEats og bruke på ditt eget kjøkken. Du vil bli positivt overrasket.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, er en registrert diettist og konsulent som spesialiserer seg på mattrygghet og kulinarisk ernæring. Se hele Tobys bio »


Konsentrert fruktjuice + Smoothies på flaske

Bare fordi de sier at 100 prosent juice og rdquo på etiketten betyr ikke at de er helt sunne. Vergen rapporterer at det er økende bekymring blant matforskere at smoothies og juice kan være de nye brusene, noe som øker hvor mye sukker vi bruker per dag. Ifølge en britisk studie tror mange forbrukere feilaktig at fordi sukker kommer fra frukt, er det OK. Men det er ganske enkelt ikke sant og mdashkonsentrert juice brukes ofte som søtningsmiddel i brus, og det har de samme effektene som alle andre sukkertyper. Når vi spiser hele frukter, derimot, får vi fiberinnholdet som hjelper oss å metabolisere sukker og får oss til å føle oss mett. Selv om fiberinnholdet er bevart i smoothies, viser forskning at det å drikke hele frukter ikke får oss til å føle oss mett slik vi spiser dem, så det er mer sannsynlig at vi spiser noe senere. Flaske smoothies kan også inneholde ekstra fruktkonsentrat som søtningsmiddel, selv om det påstår at det ikke er tilsatt sukker.

Lær hvordan du gjør din neste smoothie mye mer fylling:


Slik slutter du å drikke cola / brus

Så hvordan kan du slutte med cola og brus?

  1. Identifiser hvorfor du vil slutte. For å lykkes i målet trenger du en sterk nok grunn. Du trenger ikke en stor liste med grunner, bare en som er nok til å bevege deg. Det kan være å gå ned i vekt, være sunn, etc. Bruk denne grunnen til å drive deg til å slutte med vanen. Når du har lyst til å gi opp, husk det. For meg var det fordi jeg vil være sunn. Helsen min er for viktig for meg, og jeg så ikke poenget med å skade helsen min med en handling som helt kan forhindres. Hvis brus er så skadelig og det har vist seg å være det, så vil jeg heller bytte bytte nå og nyte resten av livet i en sunnere, bedre kropp.
  2. Bli kvitt brusene i huset ditt. Hvis du vil slutte, må du slutte nå. Det er ikke nødvendig å vente. Hvis du har brus i kjøleskapet (og ingen andre bruker dem hjemme), kast dem eller gi dem til folk som drikker dem (selv om jeg anbefaler at du sier at de skal slutte og gi dem denne artikkelen). Det kan virke som bortkastet, men det er bedre enn å legge dem ned i kroppen din og ødelegge den.
  3. Ha sunne erstatningsdrinker. Etter å ha sluttet med brus, drikker jeg nå enten vanlig vann, brygget grønn te eller ferskpresset fruktjuice. Hvis du er på en restaurant, får du rent vann/mineralvann - det er ikke nødvendig å få en drink med smak bare fordi du spiser ute. Jeg anbefaler å ikke bytte brus med kaffe-de høyere koffeinnivåene gjør det også til en usunn drikke (faktisk har den 2-6X koffein enn cola per oz). Brygget grønn te er en flott erstatning-den er kjent som en av verdens sunneste drinker med et høyt nivå av antioksidanter (høyest i te) og antikreftfremkallende effekter, og den har svært lave koffeinnivåer i forhold til cola og kaffe. [14] [15]
  4. Hold styr på brusforbruket ditt. Hvor mye brus drikker du hver dag? Drakk du brus i dag? I går? Dagen før? Skriv ned når du drikker brus. Målet er deretter å kutte med 50% hver uke, til det endelig er nede på 0%. Hvis du kan gå rett til 0%, desto bedre, men hvis du kan ’t, så overgang.
  5. Ta alltid med deg en vannflaske. Fyll det med rent vann - det er gratis, det er ingen kalorier, og det er sunt. Ikke bare vil du ikke bli tørst, men det er også økonomisk.
  6. Få nok søvn. Så du trenger ikke å ty til brus med koffein for å holde deg våken senere på dagen.
  7. Hold ut. Når du begynner å kutte bort cola og brus fra livet ditt, kan du finne abstinenssymptomer den første uken (avhengig av hvor tung en drikker du var før). Disse symptomene kan komme i form av rastløshet, angst og sug etter å drikke igjen. Presse gjennom! De begynner å smelte bort etter noen dager.

Etter at du har sluttet, innser du hvor usunt brus er. I de sjeldne tilfellene du får en slurk, vil du umiddelbart legge merke til hvor søtt det er - og lure på hvorfor du drakk det før. Lykke til og vær frisk - jeg vil at du skal leve så lenge og så sunt du kan.

Hvis venner eller familie drikker brus, kan du dele denne artikkelen med dem. La oss alle være sunne og sterke og fortsette å forbedre helsen vår. :)

Dette er en del av Dyrk serien Good Habits. Sjekk hele serien:


Se videoen: God Drikke! Episode 127: Oskar Sylte Brus Bringebærsmak (Kan 2022).